水泥地
好处→对于绝大部分的跑者来说 ， 也许最不能避免的地面是水泥地 ， 因为大都市的马路都是水泥类路面 ， 水泥地为跑者提供了随时随地跑步的场地 。
弊端→水泥地的硬度大 ， 反作用力高 。 而且马路两旁因排水也有一定的坡度.易造成受力不均 。
这样做→当不得不在马路上跑时 ， 应同一边来回跑 ， 让身体两边得到均匀的受力 。 在硬地上跑一定要选择一双减震性强的跑鞋来减少路面对身体的伤害 。

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田径场跑道
好处→很多跑者喜欢在铺有塑胶跑道的田径场跑步 ， 塑胶跑道能提供良好的缓冲以及跑鞋和地面的摩擦力 。 塑胶跑道的主要作用是帮助运动员提高跑步速度 。
弊端→田径场跑圈最大的障碍就是弯道跑 ， 长时间弯道跑会使得身体两侧受力不均 ， 造成身体单边的劳损进而导致受伤 。
这样做→在田径场跑步应分别在不同的跑步训练中采取不同方向跑（即顺时针和逆时针跑） 。 除非你是一个田径运动员必须要训练你的逆时针弯道跑项目 。

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跑台
好处→跑步机在都市跑者中 ， 尤其是在天气和空气质量不好时 ， 就成为了大多数人的选择 。 跑台能调控速度、坡度 ， 大多跑合具有缓冲、减震的功能 ， 相对于其他跑步路面是一个可喜的选择 。 所以.受伤跑者想重回路面跑步时 ， 我建议先在跑台跑步 ， 逐渐过度回到路面 。
弊端→跑台上跑步是在一个封闭的环境下 ， 枯燥单调且缺少空气对流.跑者极易出汗 。 人在跑步机上是被动跑步 ， 传送带的速度是固定的.所以必须用相应步频和步幅在跑步机上的固定位置跑 。 一旦精力不集中容易跑偏.或者速度跟不上而摔倒 。
这样做→集中精力以免发生意外 ， 尤其是在跑台上快速跑时 ， 更应该高度地集中注意力 。

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综合基本的路面选择 ， 以及江先生想提高跑步成绩的愿望 ， 我建议他先提高跑步体能 ， 在全程中用更快的步频来完成 。 这就需要他有更强的心肺系统能力 ， 肌肉耐力和承受更大负荷的防伤能力 ， 而我们第一步讨论的是如何减少他受伤风险的外因——跑步路面 。 在配合教练员的跑步计划的同时他每周跑步的路面应该多样化一—草地、跑步机、马路和跑道交替跑 ， 同时备有三双跑鞋 。 把负荷分布到不同的地方进而减小对同一个特定部位的过度负荷 。 以此达到防伤病的目的.顺利地向他的北马目标进发 。 返回搜狐 ， 查看更多
【路面之选——跑步路面分析】责任编辑：

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