减脂|与你的减肥相关的最大心率你了解多少？掌握心率区间，科学健身( 三 ) 健身|心脏|有氧运动

最大心率的一些认识误区误区一，同龄人的最大心率是一样的

因为最大心率的算法是固定公式与年龄的关系，所以得出结论最大心率相同年龄段是一样的。其实公式最初也是为了方便计算，实际上最大心率的最准确的测试只能在实验室完成，而且存在一定的风险。但有一点是肯定的，就是随着年龄增大，最大心率是逐年降低的。事实上，决定一个人的运动表现或者是健康水平，最大心率只是其中的一个很小因素，更多的各个维度综合后的结果。最大心率更多的是一个群体性的心率，但就个体来说，差异还是蛮大。而且大众健身也没有必要太了解自己的最大心率，大体知道一个范围区间即可。
误区二，长时间处于最大心率状态，会影响健康

人体无法长时间处于最大心率的状态，当心脏的血液无法供给身体所需时，以及身体的代谢物无法及时清除时，人体会开启自我保护功能，自动的迫使你让强度放慢下来。绝大多数人在最大心率状态都维持不了多长时间。因此，也就不怎么会影响健康了。但是在处于最大心率训练状态中，一定要随时注意身体反应，防止出现意外事故。
误区三，没有在最大心率下训练，效果不好

这个问题需要根据你的运动目标来确定，有人利用长时间有氧来减脂，有人通过高强度无氧间歇后的过量氧耗来减脂，训练方法决定了心率水平。没有谁好谁不好之说，更多的是自己适应什么样的训练方法。适合自己的方法就是最好的方法，也是最佳的心率。
结束语
正常人进行一定强度的训练还是很安全的，但是身体有疾病或者是其他高风险因素的人，需要经过医生确认后再开始训练。每个人应该根据自己的目标以及自己的身体状态能力，科学评估后，制定相应的有氧运动方案进行训练。健身比的不是力气，而是科学。希望大家掌握更多的运动科学知识，来让自己的运动效率更高，更安全。