尼古丁|戒烟多久才敢说已经成功了？戒烟有3个阶段，看看你到哪一步了( 二 )

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，戒烟不是一蹴而就的事，他是渐进性的、阶段性的。临床上，戒烟可以分为以下几个阶段：
第一阶段：不想戒烟，对戒烟极为抗拒。随后，烟民慢慢意识到吸烟的危害，开始进退两难，又想戒烟，又难以割舍，非常纠结。
第二阶段：终于思考清楚，决定开始戒烟，并做好了心理准备和戒烟计划。真正开始行动起来，按照计划进行。
第三阶段：进入戒烟的维持期，会有两个分水岭。有毅力的戒烟者，会控制得越来越好，并且坚持下去，最终成功戒烟；没有毅力的戒烟者，会进入复吸期，复吸后又开始后悔，重新进入第一阶段，形成恶性循环。

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肖丹医生表示，一般来说，5年内完全不吸烟，才能算是戒烟成功。
此外，当烟瘾发作时，建议通过一些方法来缓解，不要陷入“复吸-戒烟-复吸”的循环。常见的方法有以下几个：
1、喝水
转移注意力，缓解紧张、焦虑的情绪，建议每天喝够1500ml~2000ml，加快身体新陈代谢，清除吸烟残留的有害物质。
2、多做有氧运动
运动，跑步、游泳、爬山等等运动，可以刺激机体分泌内啡肽，产生愉悦感，减轻烟瘾。同时，运动还可以消耗能量，控制体重，避免戒烟后食欲大增造成的肥胖。
3、深呼吸
慢慢地呼气、吸气，可以增加肺部的氧气，缓解疲劳，减轻戒断反应。
4、洗澡
洗一个热水澡，可以放松肌肉，安抚情绪，对抗烟瘾。

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无论如何，戒烟一定要有决心、有耐心、有恒心。现在，已经有越来越多人通过科学的方法戒烟成功，迎来全新的健康生活。只要你想，你也可以和香烟做个了断，难道真的做不到吗！？
#谣零零计划#
参考资料：
[1]有烟瘾？和它做个了断！，世界卫生组织，2021-05-24
[2]戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸 .生命时报 . 2021-10-20
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