别给自己挖坑!这样吃,你就白跑了
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摄入食物是人的本能 , 对于跑者来说显得更加重要 。 但是 , 不是每个人都能养成正确的饮食习惯 。
你习惯晚上大吃特吃吗?能量棒可以多吃吗?跑步之后喝啤酒可以吗?摄入很多碳水化合物是正确的做法吗?
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晚上大吃大喝
很多跑者是白天进行运动 , 消耗比较大 , 于是到了晚饭时间就大吃特吃 , 认为这能弥补白天的能量消耗 。 实际上 , 晚上吃太多对胃非常不好 , 而且影响睡眠 。
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美国营养专家布莱恩·文森克博士表示 , 无论我们身在何处 , 都应该吃健康的食物 。 不光是吃的食物健康 , 饮食方式也要健康 。 少餐多吃是营养界比较提倡的一种饮食方式 。 当一日三餐满足不了自己的食欲时 , 中间可以吃一些健康的零食 , 而不是在某一时刻狂吃 。
吃太多能量棒
跑者们都喜欢吃能量棒 , 但是能量棒的热量最高能达到300卡路里 。 而且 , 其中的成分很多都是加工类的 , 并且含有防腐剂 。
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营养专家特拉·科灵伍德表示 , 平时可以储备能量棒 , 但最好是在真正需要的时候才食用 , 比如艰苦训练前后 , 或者感到非常饥饿时 。
一次性补给过量
长跑固然很容易让人产生饥饿感 , 但是 , 身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里 , 即使糖原被消耗了一部分 。 当一次性摄入过多食物时 , 很容易产生脂肪 。
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对此 , 在长跑期间 , 最好能充分补充能量 , 摄入充足的水 , 跑步之后吃一些有助于恢复的食物 。 这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿 。
摄入过多碳水化合物
跑者固然需要碳水化合物 , 但是如果只补充这一种营养素的话 , 就会因为营养失衡而影响跑步的表现 。 跑者的食谱应该是丰富多彩的 , 水果、蔬菜以及其他高纤维的食物 , 都应该经常吃 。
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跑后喝啤酒
跑步之后庆祝一下 , 都是可以理解的 。 但是 , 啤酒只会为你提供无价值的卡路里 。 多喝一杯啤酒 , 就需要在第二天多跑1公里燃烧掉多余的热量 。
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适合庆祝的方式有很多 , 未必非得喝啤酒 , 苏打水就可以代替啤酒 。 或者把跑步的终点设在一个跑步商店附近 , 跑步结束之后用一些无酒精的商品来奖赏自己 。
跑的越苦吃的越多
很多跑者遵循这样一个原则 , 跑步越辛苦就吃的越多 。 有调查显示 , 在同样的距离跑步 , 和感觉轻松的跑者相比 , 感觉辛苦的跑者跑后会摄入更多的食物 。
因此 , 跑者可以把自己的跑步变得有趣 , 身心都得到放松 。 而且 , 跑步之后坚持正常的饮食 , 不要用美食来犒劳自己 。
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