20万人研究：运动是新冠最好的“良药”( 二 ) _健康小知识

那如何判断自己是否适合运动了呢？北京大学人民医院心内科主任医师张海澄表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。
说话：活动的时候，强度能保持跟人正常交流。
心跳：心率不超过130次/分钟。

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而“阳康”后恢复运动，一定要牢记循序渐进，具体如何进行呢？美国克利夫兰医疗中心给出了阶段建议：
阶段一：症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后；
阶段二：给自己最少2天时间来开展一些轻松的锻炼（不超过15分钟）；
阶段三：给自己最少1天时间，逐步延长锻炼时间（30分钟以内），尝试做一些抗阻力的锻炼；
阶段四：给自己最少1天时间，过渡到运动时长至45分钟，开展一些更为复杂的运动，如长距离跑步等；
阶段五：给自己至少两天时间，运动时长可进一步延长至60分钟；
阶段六：进入该阶段，可以完成常规的一天训练量；
阶段七：可以不受限制的参加比赛训练。

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【20万人研究：运动是新冠最好的“良药”】运动虽然是抵抗新冠的“最佳辅助” ，但在运动过程一旦出现不适，应立即停止。待症状缓解后，再多休息一天，然后重新开展。强制启动身体，反而不利于身体康复，甚至容易让让内部陷入危机。