健身|经验分享 | 锻炼前后吃什么？运动

理想情况下，在锻炼前约 1 到 4 小时为身体补充能量，具体取决于身体对食物的耐受程度。试验一下，看看什么时间范围最适合，尤其是对专业运动人群。

锻炼前补充建议：

花生酱和香蕉或 PBJ 三明治
希腊酸奶配浆果
燕麦片加低脂牛奶和水果
苹果和花生或杏仁酱
一把坚果和葡萄干（两份葡萄干：一份坚果）

请注意，这些建议中的每一个都包括一些蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是燃料。蛋白质不仅可以重建和修复，还可以“启动泵” ，为您的肌肉提供合适的氨基酸。锻炼后让蛋白质和碳水化合物进入您的系统更为重要。
锻炼后补充建议：您的身体会利用肌肉中储存的能量（糖原）为锻炼或比赛提供动力，但锻炼后，您需要补充流失的营养。该怎么办？
比赛或锻炼后，集中精力让碳水化合物和蛋白质进入你的身体。这使您的肌肉能够补充刚刚通过训练失去的糖原，并帮助您疲惫的肌肉重建和修复可用的蛋白质和氨基酸。尝试在完成高强度锻炼后一小时内进食。
锻炼后的膳食包括：

运动后恢复冰沙（或用低脂牛奶和水果制成的运动后冰沙）
低脂巧克力牛奶
火鸡配全麦蔬菜
浆果低脂酸奶

以上主要提供碳水化合物和一些蛋白质，而且很方便——前两种液体选择也有助于补充身体水分。
身体需要碳水化合物来为你的工作肌肉提供能量。蛋白质可以帮助构建和修复。在锻炼前 1 至 4 小时和锻炼后约 60 分钟内，将蛋白质和碳水化合物混合在一起。
【健身|经验分享 | 锻炼前后吃什么？】原文链接：https://www.eatright.org/fitness/physical-activity/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition