生活|李亚鹤：相信自己，爱自己，才能充满活力模式|李亚鹤|日记|身体|想法

上有老下有小、事业正处上升期，忙到没有时间休息，更谈不上享受生活。
李亚鹤发现很多人会对任何事都很快就感到厌烦；乘车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站；起床4小时后，还是又困又乏的；口唇与腋下生了疱疹，因为疱疹病毒潜伏在人体内，但是身体过度疲劳，抵抗力下降，它们就会首先出现在身体表层；夜里醒来好几回等等。其实这都是你疲惫的现象。
你会感到疲劳，正是身体在提醒你要做出一些改变，更加尊重自己，更加善待自己。这里李亚鹤可以提出补充元气的一些步骤。
第一步是观察你的活动、休息与睡眠状况。坚持写几个星期的活动日记和睡眠日记，看看疲劳是如何一天天对你产生影响的。大约一周后，你可能就会初步了解自己的模式。比如你可能会发现自己上午比较忙碌，而下午比较清闲，可能会发现自己一整天都在为各种小事而奔波，你就会看到是哪些活动抢走了你的休息时间。
第二步是设定自己的目标。把生活想象成一个饼图，看看睡眠、工作、学习、锻炼、兴趣爱好、休闲放松、人际关系、育儿、社交等等所有你需要做的事，各自分配了多少时间，再去设定具体的目标，包括：你想做什么、你希望多久做一次这项活动、你希望在这项活动上消耗多少时长。
比如每天散2次步，每次10分钟。
此外，李亚鹤认为你需要知道哪些因素破坏了你的睡眠质量，是睡眠环境，还是睡前看手机、吃得太饱等不良习惯。针对具体的问题，你可以采取相应的策略改善睡眠。比如固定的时间关掉手机，让电子产品远离卧室等等。
【生活|李亚鹤：相信自己，爱自己，才能充满活力】第四是制定活动和休息计划。患有慢性疲劳综合症的人，常常会发现自己休息的时间比过去更多了，但精力却没有变好，很重要的原因，是你的身体没有适应有规律的作息，身体很难真正放松下来。
如果能提前计划好活动和休息的时间，克服一心二用、无法将注意力集中在当下等心智上的坏习惯，就能更好地享受休闲时光、平衡生活。
最重要的是，克服无益的思维模式，停止批评自己。
感觉心累，是大脑里充满了无益的想法，比如对事情过度担心、对自我要求太高，这些负面想法会持续消耗你的精力。把你担心的事情写下来，一周后再看，它成为了事实，还是一个想法？你会发现大部分担心都不是事实，没必要过度担心。
清理无益的思维模式之后，就可以给大脑一些美好的东西。把注意力集中在一些细小而美好的事情：也许是阳光透过窗户洒进来，听到鸟儿歌唱，也许是看着街对面的树，享受精油的香味，又或者读一会儿书，凝望夜空中的星星……
李亚鹤相信，温柔而坚定的爱自己，相信自己，你有能力改变你的生活，变得真正充满活力。

生活|李亚鹤： 相信自己，爱自己，才能充满活力

生活|李亚鹤：相信自己，爱自己，才能充满活力