本文转自:北青网
一眨眼就是初五了 , 也是“破五”的日子 , 所谓“不破不立” , 过了这一天 , 我们也应该逐渐从过年的喜庆气氛中慢慢回归正常生活了 。
大家除了要给家里做个大扫除来“送穷” , 也别忘了给自己的肠道“洗洗澡”!
节后这样吃 , 最清肠
肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官 , 胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食 , 会让你的肠道不堪重负 。 要知道 , 我们的肠道内有很多褶皱 , 如果把肠道内的黏膜完全铺平 , 面积约有400平方米 。 这种生理结构 , 虽然方便吸收营养 , 却容易让“脏物”在肠道聚集 。 所以 , 节后给自己清清肠 , 更有益健康!当然 , 这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的 。 而是让你——换换菜!
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01换上一碗杂粮饭
假日里美食不断 , 很难控制摄入食物的种类和数量 , 还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物 。
而节后 , 您不妨把主食换一换 , 换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类 , 这些食物富含膳食纤维 , 可促进肠胃蠕动 。
02增加蔬菜比重
节后的你肯定最不缺肉了 , 在经过大吃大喝后 , 现在的您可以每餐只吃一个荤菜 , 配一个蛋类菜或豆制品 , 其他都可以是蔬菜 。
炒菜不超过两个 , 其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌 。
03三餐调时间
节日里 , 不仅暴饮暴食是常事 , 吃饭还很难按时按点 , 饮食习惯完全被打乱了 。
所以 , 现在把三餐时间调整回来成了头等大事!
建议大家每顿饭都定时吃 , 三餐吃的量比率应为3∶4∶3 。
如果中间饿了 , 可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶 , 这样既能缓解饥饿感 , 又避免进食过量 。
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【本文转自:北青网一眨眼就是初五了|初五啦!快给肠道洗洗澡!喜迎健康、身心舒畅!人人适用】04吃新鲜果蔬
很多人过完年 , 都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气” 。
这时候 , 赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!
多吃点瓜果蔬菜 , 您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状 , 需要找出缘由再及时调整 。
这些“清肠法”不要用
很多人听到清肠就认为是要排便 , 这真是大错特错啦!
虽然清肠本质上就是排便 , 但排便是一个渐进的过程 , 讲究“先来后到” , 代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外 。
只要每天能正常排便 , 节后只需注意调整饮食、适量运动即可 , 不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠” 。
否则 , 就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担 。
比如下面两种方法就不可取:
01短时间内饮水过量
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果 , 但是 , 在这个过程中血液浓度会不断被稀释 , 全身细胞的氧交换也会受限 , 脑细胞一旦缺氧 , 大脑反应就会迟钝 。
02清肠类保健品
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物 , 长期食用会进一步刺激肠道 , 降低肠道蠕动功能 , 加剧便秘 , 引发口臭 , 导致贫血等 。
新的一年 , 愿你能尽快调整好状态 , 收得了心 , 也收得了胃 , 全力以赴向前冲 。
最有效的清肠零食
春节大吃大喝之后 , 适当吃些山楂 , 有很好的清理肠道作用 。
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