失眠、多梦、易醒？找对原因，用对方法，能让你倒床就睡！ _健康小知识

你们有没有经历过以下这些问题？
●早早躺在床上，却翻来覆去无法入睡；
●好不容易睡着，凌晨却突然醒来；
●睡眠浅，睡不踏实，有一点动静就吵醒；
●经常做梦，惊醒之后再难以入睡；
●甚至整夜无法入睡......
据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，我国居然3亿多人有失眠、睡眠质量差的问题。

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如何判断是否失眠？
标准一：30分钟才能入睡
躺在床上准备入睡，翻来覆去30分钟都睡不着。不管你是看手机，还是躺在床上发呆，这是失眠症状之一。
标准二：半夜醒来超过2次
不能一觉睡到天亮，期间醒来超过2次，每次都超过5分钟，而不是瞬间又可以睡熟，这是失眠症状之二。
标准三：早于平时30分钟醒来
比平时早30分钟起床，比如平时早上正常9点起床，一周3天都是8点半就醒了，而且醒来睡不着，这是失眠症状之三。
那么不同原因引起的失眠该如何辨别？来看看常见的五种失眠都有哪些表现：
1、肝火扰心型
这类型失眠，除了出现入睡困难、睡眠质量差以外，还伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。
2、痰热扰心型
这类型失眠主要是体内痰火多，表现是多梦易醒，伴有胸闷痰多、恶心嗳气、胃部不适等症状。

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3、心脾两虚型
这类型心脾两虚失眠主要表现是多梦易醒，醒后再难以入睡，而且白天脸色偏白或萎黄，还伴有心悸健忘，头晕、倦怠乏力、食欲不振、腹胀等症状。
4、心肾不交型
这类型失眠是肾阴不足，肾水不能上济于心，出现心烦失眠，多梦、耳鸣、腰酸软、入睡后易出汗、手足心烦热、口舌易生疮等症状。
5、心胆气虚型
这类型失眠，主要表现是虚烦不眠，多梦易醒，平时胆怯易惊，总是惶惶不安，心慌或胸胁不适等症状。
失眠带来的“健康隐患”失眠虽小，但是它却每天正在悄悄伤害你身体的方方面面：
1、心血管疾病风险增加
北京大学公共卫生学院健康科学中心在《神经学（Neurology）》上发表的一项约48万成年人参与的研究表示，失眠和心血管病有较大关系。
失眠症状越多，发生心肌梗死、中风或其他心脑血管疾病的风险就越大。长期放任失眠不管，会有心脏病风险。
【失眠、多梦、易醒？找对原因，用对方法，能让你倒床就睡！】2、毛孔粗大出油、长皱纹
熬夜后油脂分泌变多，容易长痘毛孔变大，脸色蜡黄暗沉。眼周血液淤积，黑眼圈变大变深。
因为皮肤没有合理休息和代谢，皱纹长得快，头发早白。经常睡不好的人，衰老速度是正常人的3倍！

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3、记忆力下降、脾气变差
睡眠质量差会影响人的免疫系统，从而出现容易感冒、过敏，熬夜引起的肝火心火旺盛，进入失眠恶性循环，让人感觉心慌气短，脾气难以控制，急躁易怒。
4、肾功能衰竭
肾脏会夜间进入“待机状态” ，以最小的工作耗能来保障人体新陈代谢废物的排泄，所以我们在夜间尿量相对较少。
失眠则会严重打扰肾脏的“休息时间” ，从而加速肾脏的老化，影响肾脏功能。
3个方法，能让你倒床就睡，酣睡到天亮！
1、助睡眠习惯：营造舒适的睡眠环境