心理|「假期指南」“节日心理综合征”——节日期间心理调适不可忽视

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春晖渐近旧岁去，牛归虎跃展鸿图。又是一年辞旧迎新之际，意味着新的征程、新的希望、新的起点。很多人对春节是热切盼望并且心情愉快，很多人也因为春节人际关系、工作中断、生活节奏发生改变等等变得焦虑不安。这也是大家常说的“节日心理综合症”，我们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个走出心灵的误区。那么如何做好节日期间的心理调适呢？

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关注当下学习接纳让心理更灵活
春节等传统佳节是与亲朋好友团聚的日子，因此不同的人对之有不同的情绪体验。有人因为团聚、依恋，产生幸福、快乐的体验，有的人因不能回家而焦虑不安，体验着独在异乡为异客、每逢佳节倍思亲的千般滋味。目前全国多地仍出现零星散发病例，疫情形势依然复杂严峻。为守住来之不易的疫情防控成果，大家都主动响应国家号召，留守本地。
树立目标着眼行动让身体更健康
在平常的时间里，人们忙忙碌碌，习惯于某一种生活节奏，在春节小长假，很容易打破平时的规律作息。春节期间有些人暴饮、暴食、过量饮酒、晚睡晚起，甚至日夜颠倒。不仅导致胃肠功能紊乱，而且严重透支体力，过度疲劳使精神开始恍惚，身体免疫能力极度下降，不仅让本来轻松的春节感到异常疲惫，节后上班也无精打采，疲惫不堪。我们的生活节律被打乱，就好比一根弹簧，被过度拉伸或者压缩。
如何让它在弹性范围内伸缩，张弛有道才是最合适的调节方式。例如春节期间适当读本好书、听听音乐、看看娱乐新闻、适当的跑跑步，打打羽毛球，也可以到浴池好好泡个澡，是很好的休闲方式。此外心理调节还可从补充睡眠、合理饮食着手，亲自做一些美食，和朋友分享交流，户外适当活动，看一场电影、欣赏一场演出，可以减轻身心的疲劳和烦躁。
合理计划关注自我让身心更愉悦
很多人对春节假期抱有很多期待，把平时没有时间安排的计划都放在假期里进行。春节原本是家庭团聚、自然放松的日子，现在很多人把它看做自己总结过去、畅想未来的日子，将假期计划安排的满满，很多未来的工作计划掺杂在一起考虑，导致假期期间行程安排过满，休息时间减少，情绪更加紧张不安，甚至出现胸闷、失眠、精神过度紧张的情况。一旦有上述反应出现，人们就应该及时进行心理调试，帮助自己减压。
关注于眼前的事情，着眼于现在，不要纠缠于过去或者未来，让一年来高度紧张的神经尽量松弛，让大脑逐渐得到放松。另外笑是最好的放松方式，经常在幽默气氛中，开怀大笑能够减轻压力，其乐融融的日子，身心自然会愉悦。
发展兴趣减少失落使内心更安定
很多人在节日期间停止忙碌的工作，空闲时间增加，反而出现浮躁、失落，像一个平日忙碌惯了的人一旦停下来无事可做，容易出现抑郁、失落等不良情绪反应。爱好广泛的人更容易发展丰富多彩的生活，兴趣爱好也能激发人的潜能与活力，使整个人生气十足。大胆去追求自己内心喜好，提升幸福感和获得感。
山东省精神卫生中心（山东大学附属精神卫生中心）心理专家温馨提示：春节期间正常接诊，为您的身心健康保驾护航，如果您和家人需要相关心理咨询和治疗，可以及时到专业门诊得到指导和帮助。
供稿：山东省学生心理健康促进中心副主任杨楠