减脂时无氧与有氧的训练建议
训练建议：

• 减脂时 ， 最好是先无氧后有氧 ， 整体训练时间不要拖的太长 。 全部时间60分钟左右即可 。 其中力量训练40分钟 ， 有氧训练20分钟 。 如果单次无氧训练强度大 ， 有氧可以第二天再做 ， 或者间隔4~6小时后 ， 再进行有氧 。 期间 ， 注意食物的补充 。
  
• 力量训练时 ， 尽量维持高强度训练 ， 减脂前什么力量水平 ， 减脂时 ， 尽量维持住 ， 不要下降 。 下降就意味着肌肉流失 。
  
• 有氧运动时 ， 以中低强度为主 。 标准就是在运动过程中 ， 可以与人自由谈话 ， 或者自感用力度在5左右 。 如果有氧强度高 ， 瘦体重难以维持 。
  
• 比训练更为重要的是减脂期间的饮食 。 饮食与训练配合好 ， 掌握好热量缺口 ， 通常300~500大卡的缺口即可 。 缺口太大 ， 瘦体重流失严重 ， 会过早进入平台期 。
  
• 训练后那一餐非常关键 ， 建议摄入你全天的大部分碳水 。 这样有利于肌肉的合成代谢环境 ， 延缓肌肉流失 。
  
• 减脂期间 ， 一定要注意休息 ， 休息对于身体激素水平恢复非常重要 ， 也有利于你以更好的状态去应对高强度的力量训练 。
  

结束语
人体的供能与能量消耗 ， 是个很复杂的系统 ， 无氧与有氧训练也只是其外在表现形式 。 只有掌握其中的原理 ， 结合自己的实际情况进行饮食与运动的规划 ， 减肥才能事半功倍 。 合理安排无氧与有氧 ， 减肥之路才会更顺畅 ， 高效减肥不反弹才会成为现实 。 健身比的不是力气 ， 而是科学 。 大家加油 。 共勉 。