生物节律|假期熬夜一直爽？当心这6大危害！管控|新冠病毒|深圳卫健委|深

今天是大年初三，让小编猜猜有多少小伙伴的眼睛是顶着黑眼圈的？
这几天是不是进入了晚上不睡觉，白天起不来的循环？
很多人都认为，假期可不就是用来熬夜的吗？似乎到了晚上，精神劲儿才更足。
但要知道，经常熬夜也伴随着身体状况的下滑，别再视若无睹！
关于熬夜，几点钟睡觉才不算熬夜呢？熬夜过后，补一觉行吗？今天就来好好说说。
熬夜的危害有哪些？
对心脑血管的影响
熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。
对免疫力的影响
好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。
如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。
对内分泌系统的影响
对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。
对皮肤的影响
熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。
对消化系统的影响
很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，特别是春节期间，家家户户都是好吃好喝的。
而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。
对肝脏的影响
夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。
知道了“熬夜伤身体”，但几点钟睡觉才不算熬夜呢？接着往下看。
几点睡觉就不算熬夜？
在医学上熬夜的时间界定是有争议的，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间。
如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
熬夜过后，补一觉行吗？
熬夜对身体的伤害非常大，补一觉是无法补回来的，只能说补补会相对更好些。
长期熬夜会把人体生物节律打乱，所以建议大家不要总熬夜，每年守岁熬夜一次还是可以接受的。
那有的小伙伴不禁想问，有没有什么熬夜的“锦囊妙招”呢？
最好的妙招就是减少熬夜长度，比如到24点了，洗漱睡觉，然后早晨7、8点起床，基本也保证了正常6至8小时的睡眠时间，偶尔一次熬夜对身体影响还是有限的。
第二天起床后，饮食上加强营养，及时补充水分：
早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等，多吃水果如橘子、苹果等，来补充熬夜流失的营养。
饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，起到抗疲劳的作用。
熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？
保证正常作息
熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。
第二天中午午睡
熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长。
如果午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠。
睡前准备
睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，利于血液通畅，促进睡眠。
睡前让心情平稳下来，可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。