医生|喜欢吃甜食和不吃甜食的人，谁更容易得癌症？研究揭开真相( 二 ) 护士|护理

三、健康过春节，这些“糖”要少碰
既然吃糖可能带来这么多风险，那我们就一点糖都不能吃了吗？并非如此，只是要注意食物的糖含量，适量摄入。下面列举的高糖食物应该少吃：
1、饮料
饮料可以说是含糖量非常高的食物。世界卫生组织建议，每天糖的摄入量不超过50克。而一瓶350ml的乳酸菌饮料和一瓶500ml可乐的糖含量就将近50g；牛奶本身就含有5%左右的乳糖；纯果汁等果汁饮料，含糖量也相当高。
2、小蛋糕等烘焙糕点
日常生活中大家吃饼干面包之类的烘焙类食物，有时不仅觉得不甜还觉得咸咸的，就以为这类食物不含糖或者含糖少，其实这是一种误解。烘焙类食物的在制作过程中都会放入许多白砂糖，以此促使发酵。因此，烘焙类食物糖含量也很高，要少吃。

?3、水果干

水果被晒干以后制作成水果干，糖分不仅没有减少，反而都浓缩到了更小的果干里面。以葡萄干为例，其含糖量是新鲜葡萄的4倍。因此，不要因为果干体量看起来小就贪嘴多吃。
4、酱料
各种调味料和酱汁其实都含有很多糖分，比如沙拉酱、番茄酱等。即使是咸的酱料，也会为了提味添加白砂糖，无论是中式的老干妈辣椒酱还是西式的意大利肉酱。有的酱料为了提鲜增色，还会加入焦糖，比如蚝油。
五彩缤纷的糖果，精致的蛋糕……甜食诱惑着我们蠢蠢欲动的味蕾。但一定要记住，甜食虽美好，但不能贪嘴多吃，毕竟身体健康才是最重要的，否则美好的甜蜜最后只能沦为痛苦的负担。
参考资料：
[1
《国家卫健委启动“减糖”专项行动你的孩子有“甜蜜依赖”吗？》.新华网.2019-03-01
[2
《合理膳食降低患病风险来看看吃糖多对身体的危害有哪些》.中国经济网.2019-08-29
[3
《一项超过10万人的研究：爱吃「甜」的人患癌风险更高》.生命时报.2020-10-27
[4
《白糖会增加癌症风险？糖吃多了对健康的确不好，致癌言过其实》.科学辟谣.2020-11-05
[5
《隐形糖，隐形的伤害》.徐州市疾控中心 .2021-09-08
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