养生不花钱！每天坚持4件小事，强骨骼、护心脑、延寿命各位读者朋友大家好

各位读者朋友大家好，自己的身体自己做主！让健康养生成为必修课。我是老医生谈健康，每天为大家分享健康养生新知识，遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体，养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好做法。
养生并非要花大价钱！一些好的养生方法，甚至不要钱，只需努力改变自己的生活习惯，就能让人获益匪浅~

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01、最实在的“补品”:保持好心情
俗话说“百病生于气” ，这并不仅仅是夸张的言辞，紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会“蚕食”你的健康——研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，包括消化性溃疡、高血压、冠心病、心梗等！
这是因为人在急性精神压力下，神经内分泌系统会受到影响，血液中的儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加，从而刺激血管收缩，导致血压升高，不利于身体健康状况。如果血管本身就存在问题，还可能发生斑块掉落、血管破裂等意外！

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所以保持好心情很重要。
【建议】平时多去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，如跳舞、打太极、旅游等。
如果常常感到焦虑抑郁，还可以通过以下2招来缓解情绪：
①正念梳头法：缓解焦虑情绪
用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……可以帮助缓解焦虑。
②常按膻中穴：愉悦心情
膻中穴是心包经的令官，如果出现胸闷、心郁的情况，按揉膻中穴可以让心情变得愉悦。
【位置】两乳头连线中点的位置。
【按摩方法】取仰卧位或端坐位，用中指的指腹点揉穴位，顺时针和逆时针交替点揉。力度适中、手法均匀，每天早晚各按摩1次，每次3~5分钟即可。

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02、最简单的补钙发：晒太阳
为了预防骨质疏松，很多中老年人天天喝牛奶、吃钙片，效果却不见得很好，这究竟是怎么回事呢？
原来，吃进肚子里的钙≠吸收到身体的钙，想促进钙的吸收，少不了维生素D的帮助——它能促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度，被称为钙的“第一密友” 。
人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，因此通过晒太阳，就能合成维生素D ，进而促进血钙吸收、骨钙沉积，辅助治疗骨质疏松。
【养生不花钱！每天坚持4件小事，强骨骼、护心脑、延寿命】可以说，晒太阳是最简单的补钙法，操作简单，还不花一分钱！

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于康教授曾在节目中分享了正确的晒太阳方法：
①晒太阳的时间：有太阳的天气，每日11点-14点。
②晒太阳的地点：要在户外晒太阳，不要隔着玻璃晒。
③晒太阳的方法：要让皮肤和太阳有接触，不要穿的过于严实；不要涂过厚的防晒；每天晒5-10分钟足够了；以身体舒适为原则。

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03、最健康的“饮料”：白开水
1、喝水能降低血液粘稠度
血液粘稠高，易导致动脉硬化，形成血栓，更严重的会诱发冠心病、脑梗等发生。而水是简单快速的“血液稀释剂”——喝水以后，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。