你知道吗？熬夜不止伤肝，还有这6种危害，别再熬夜了！ _健康小知识

现在的熬夜党越来越多，熬夜学习、熬夜工作、熬夜娱乐、打游戏..总以为年轻，通宵熬夜不算什么，身体可以扛得住。有点健康常识的人都知道，经常熬夜是一种不健康的生活习惯，熬夜会对身体造成极大的伤害。

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熬夜不止伤肝，还有这6种危害。
1、诱发肥胖
熬夜会影响人体的代谢，降低基础代谢率，同时会影响到瘦素、皮质醇等激素的分泌，还会降低人的自控力，使人更容易暴饮暴食，多种因素下导致肥胖几率升高。
2、损害大脑
睡眠是人体自我休整的过程，熬夜容易导致大脑神经功能受到损伤，精神不振只是最基础的表现，还可能引起注意力不集中、思维能力下降、记忆力下降，长期如此可能造成大脑功能持久损害，即使后续改正生活习惯，也可能需要数年来恢复，有的损伤甚至不可逆。

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3、提高抑郁风险
熬夜的出现抑郁、焦虑的可能性是正常人的5倍以上，熬夜本身就会干扰内分泌，可能导致抑郁等问题的高发，而我们也清楚熬夜的危害，主观上也会对熬夜感到焦虑，又会进一步加重心理问题出现的风险。
4、死亡风险增高
睡眠5小时或更短的人，死亡风险是睡眠6-7小时的两倍。而对于成年人，一般建议的睡眠时间是7-9小时，最短不要少于6小时。长期睡眠不足会提高全因死亡率，影响到预期寿命。
5、心血管疾病高发
长期熬夜的人血压、心率调节会处于高负荷状态，血管收缩和免疫功能也容易出现异常，提高心脏一过性缺血发生的可能，也增加动脉斑块的不稳定性，进而导致心血管疾病发生的风险大大增高。

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6、癌症风险增高
熬夜会降低人体免疫力，减弱对异常细胞、外来病原体的清除能力，同时可能干扰人体的内分泌，引起器官功能异常，进而导致各类癌症发病的风险增高。
长期熬夜导致的失眠怎么办？
【你知道吗？熬夜不止伤肝，还有这6种危害，别再熬夜了！】睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。
1、气功调息:查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
2、推拿按摩:睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

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4、睡前喝一勺酸枣仁百合膏
张仲景在《金匮要略》指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之” 。
由酸枣仁、百合、莲子、茯苓、桑葚等组成的酸枣仁膏，取1-2勺膏滋放入杯中，然后倒入100-150毫升开水，搅拌均匀温了便喝即可，安五脏润六腑，好睡眠才有好身体，气色佳、精气足！