睡眠质量|男女裸睡有多舒服？别不好意思，5个好处或慢慢显现，试过才知道( 二 )

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三、想要睡得好，还可以尝试以下小技巧睡眠质量会受到多种因素影响，包括入睡时间、睡眠时长、睡前习惯和睡眠姿势等。想要提高睡眠质量，不妨试试以下几个助眠小技巧。
1、选对时间睡觉
黄金睡眠时段是晚上10点到凌晨2点。因为晚上10点左右是褪黑激素的分泌高峰期，如果在这个时间点入睡，褪黑激素有助于安神、放松情绪、促进新陈代谢；但如果此时还没睡觉，褪黑激素分泌减少，就容易造成入睡困难。
2、按睡眠周期起床
人体睡眠周期约为90分钟，一般每晚会循环4-6次睡眠周期。如果睡眠周期不满时间就被闹钟打断，起床后人就会感觉很困。因此，建议按照睡眠的周期来设定闹钟起床，比如在晚上10点入睡，闹钟可以设定在5点半，这样会比设定在6点好。
3、睡前90分钟避免使用电子产品
研究发现，睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑等电子产品的人入睡速度更快。因为电子荧幕放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。所以，建议睡前90分钟最好不要使用电子产品，这能有助于提升睡眠质量。
4、利用小枕头减轻颈背的压力
很多专家建议睡觉时应采取仰睡的姿势，可以有益于腰骨脊椎健康，还能防止胃酸倒流。但如果仰睡时枕头过高，会扭曲脊椎曲线，导致腰背酸痛；而卧睡的话，枕头则可能使脖子伸展过度。因此，建议可以在肚子和臀部下方垫一个小硬枕头，这样可以减轻颈部和背部的压力，更利于健康。

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虽然裸睡好处多多，但也要根据自己的身体状况和生活习惯等来决定是否要裸睡。裸睡时也要注意身体保暖、个人卫生和床品卫生等。如果刚开始裸睡感到不习惯，可以先采用只穿上衣不穿内裤的睡眠方法，等习惯之后再脱去全身衣物。#守护银龄世界##谣零零计划#
参考资料：
[1]《裸睡的6个好处和2大坏处，有一个你绝对想不到！》.e药环球.2021-11-22
[2]《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26
[3]《如果你想睡个好觉快试试这10个诀窍》.重庆晚报.2019-03-07
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