岁数越大,肌肉越少?4个方法提升肌肉量
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我们会发现 , 随着年龄的增长 , 我们的肌肉量逐渐减少 , 这是由于多种因素共同作用的结果 。 但是 , 我们可以通过一些方法来减缓肌肉减少的速度 , 甚至增加肌肉质量 。
以下是一些强化身体肌群 , 提升肌肉量的方法:
首先 , 保持适量的运动是关键 。 健身锻炼可以激活身体肌群 , 同时强身健体 , 抵抗衰老速度 。 适量的有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平 , 而力量训练则可以增加肌肉量和力量 。
对于老年人来说 , 广场舞、太极拳、乒乓球等低强度运动是非常适合的选择 , 可以增强肌肉力量和柔韧性 。
而力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重动作开始 , 可以有效锻炼肌肉 , 提升肌肉量 , 加强自身基础代谢值 。
其次 , 合理饮食也是非常重要的 。 老年人需要更多的优质蛋白质来维持肌肉质量 , 因此 , 应该保证每天摄入足够的蛋白质 , 比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、鱼肉等 。
同时 , 维生素D的缺乏也与肌肉减少有关 , 因此 , 老年人还应该增加维生素D的摄入量 , 可以从三文鱼、猪肝等食物中获取 。
第三 , 我们要远离垃圾饮食 , 尤其是高油盐、高糖分食物 , 这些都是导致脂肪堆积的主要原因 。 脂肪含量超标会让你身材显胖 , 雌激素分泌会过于旺盛 , 雄性荷尔蒙会显下降 , 肌肉也会退化 。
因此 , 我们要学会健康饮食 , 戒掉烟酒 , 远离各种零食、重口味食物 , 健康吃三餐 , 这样才能有效控制卡路里摄入 , 保持好身材 。
第四 , 规律作息也很重要 。 总是熬夜晚睡的人老得快 , 肌肉流失也会很严重 , 不利于维持肌肉量 。
我们要学会规律作息 , 早睡不熬夜 , 每天睡8个小时以上 , 可以促进身体机能恢复 , 身体才能更加高效运转 , 同时减缓肌肉流失速度 。
【岁数越大,肌肉越少?4个方法提升肌肉量】总结 , 随着年龄的增长 , 我们的肌肉量逐渐减少是不可避免的 , 但是 , 我们可以通过保持适量的运动、合理饮食作息、心理健康等方面的努力来减缓肌肉减少的速度 。
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