想涨肌肉，这8个恶习要戒掉基因|肥胖症

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如果你希望快速增肌，拥有健美的肌肉身材，那么，一定要改掉以下8个恶习，这些习惯不仅会影响你的健康，还会阻碍你实现增肌的目标。
首先，过度有氧运动。增肌期间，不要做过多的有氧，过多的有氧运动会在分解脂肪的同时导致肌肉分解，不利于肌肉的生长。因此，要想长肌肉，你需要适度减少有氧运动的强度和时间。
【想涨肌肉，这8个恶习要戒掉】

第二，饮食不当，也是阻碍肌肉生长的一个重要因素。如果你没有摄入足够的蛋白质和碳水化合物，你的身体就无法提供足够的能量和原料来支持肌肉的生长。
因此，在饮食方面，你需要注重营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
第三，熬夜晚睡。睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，不利于肌肉的生长。要想长肌肉，你需要保持充足的睡眠时间，每晚至少要保证7-8小时的高质量睡眠。

第四，健身计划长期不变。长期重复相同的训练计划会使身体适应，导致肌肉生长缓慢或停滞不前。我们需要定期调整计划，循序渐进提升训练难度，这样才能练出肌肉身材。
第五，过度训练，不注意身体恢复，每天锻炼同一肌群的行为是不可取的。肌肉的生长和修复需要充足的时间，因此，我们需要合理安排训练和休息时间，劳逸结合，避免过度训练。

第六，锻炼频率不足。如果你没有进行足够的重量训练，你的肌肉就无法得到充分的刺激和锻炼，也就无法生长。
因此，你需要保持锻炼频率，每周进行至少3-4次的重量训练，每次训练时间在45-60分钟左右。

第七，抽烟喝酒的恶习。酒精和烟草中的有害物质会损害身体健康，影响肌肉的生长和恢复。
第八，喝水量不足：水分摄入不足会影响身体的代谢和血液循环，进而影响肌肉的生长和修复。

因此，要想长肌肉，你需要戒掉这些不良习惯，才能让你在增肌的道路上更加顺利。