但是你的颈部长期处于疲劳状态
椎动脉就会受到压迫
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而椎动脉的血管表面分布着一些神经纤维——交感神经
交感神经受到压迫刺激时
就会造成头晕的症状
严重的还会引起恶心、心慌、胸闷等症状
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所以 , 长期保持不良姿势
最开始可能只是颈部不适
但是慢慢的
你会出现恶心、头晕、失眠等症状
甚至还会引发脑梗
造成瘫痪也说不定!
颈部锻炼 , 迫在眉睫!
动作一:仰头望掌
锻炼要诀:双手上举过头 , 掌心向上 , 头尽量往后仰 , 仰视手背 。
注意事项:手臂尽量伸直向上 , 否则达不到效果 。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉 , 促进血液循环 。
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动作二:旋肩疏颈
锻炼要诀:双手手心向下搭肩 , 由后往前旋转 , 再由前往后 , 各30次 。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松 , 舒适为度 。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节 , 保持关节的灵活度 , 缓解肌肉痉挛和疼痛 。
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动作三:头颈相抗
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部 , 头向后仰 , 手向前使力 , 形成相抗效果 。
注意事项:动作宜缓慢协调 , 切勿盲目追求速度与力度 。
锻炼效果:增强肌肉韧性 , 使颈后肌肉力量得到加强 。
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动作四:左右伸展
锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒 , 返回中位;再向右肩倾斜 。
注意事项:双肩、颈部要尽量放松 , 动作以慢而稳为佳 , 切忌用力过猛 。
锻炼效果:促进颈椎血液循环 , 恢复关节 。
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动作五:前俯后仰
锻炼要诀:双手叉腰 , 先低头使下颌向前胸靠近 , 后抬头后仰 。
注意事项:动作宜缓慢协调 , 不可盲目追求速度与力度 。
【我,24岁,颈椎已经报废……】锻炼效果:增强颈肌肌力 , 维系颈部软组织的自然弹性 。
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