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【 防治|节日团聚 高血压防治别松懈】 新春佳节,亲朋好友难得团聚,长假期间少不了饮酒、熬夜、打牌等活动,很容易出现暴饮暴食、睡眠不足、情绪激动等现象,非常容易诱发高血压。为此,市职业病防治院专家给出预防高血压疾病的日常建议。
专家建议,节日期间首先要合理调整饮食结构,以控制血脂升高、保持血脂正常。要少吃动物类和动物性脂肪食品以及含胆固醇高的食品,因为高血脂容易引起动脉粥样硬化,使血管壁变窄,血流不畅,引发各种心脑血管疾病;少食大鱼大肉,要控制每天摄入食物总热卡,日常食物需要低盐、低脂,选择优质蛋白质。
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同时要适度运动,控制肥胖、保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素,控制体重与防治高血压有密切的关系,要根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间,可以选择户外散步、打太极拳等强度较低的运动。还要定期监测血压,经常测量血压是预防高血压病的重要举措。对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高,有高血压家族史、高风险患者,建议家中要自备血压计,定期自测并且记录血压数值。要注意保持心态平衡,劳逸结合,避免各种不良刺激影响、放松紧张情绪、保持心情愉悦。还要注意戒烟、限酒,吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素,吸烟还是引起高血压发病非常重要的危险因素。
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