易瘦体质≠基础代谢高，为了成功变瘦，要做的是养成易瘦的习惯睡眠|易胖体质

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随着我们对自己身材关注度的提升，我们总是会想着让自己的身材变得更好，而要做到这一点，让自己瘦下来则是一个基本的前提，毕竟在胖时穿什么都不会好看，但是，减肥却是说起来容易做起来困难的一件事，并且，在整个减肥过程中，我们也会与其他人做对比。当我们发现自己减得很困难之时，就会倾向于给自己找一个合适的理由，比如“易胖体质，喝水都会胖的那种”就是其中之一；当我们发现别人似乎不需要做什么，甚至人家可以做到随便吃也不会胖，此时我们又倾向于给别人找一个理由，比如“人家是易瘦体质，吃什么吃多少都不会胖” 。

那么，易胖体质或者是易瘦体质到底是什么呢？它对于减肥的成功与否有着什么样的影响呢？我们又如何让自己瘦得更容易些呢？
第一：易胖（瘦）体质与基础代谢的关系说起易胖体质或者是易瘦体质，我们会倾向于把它与基础代谢相联系，因为基础代谢占据着整体消耗的60%以上，所以就会认为基础代谢高，产生的消耗就会多，那么，我们就能够瘦得快，也正是因为如此，我们就是易瘦体质，反之就是易胖体质。
那么是这样的吗？当然不是，因为影响基础代谢高低的最为重要的一个因素正是体重，也就是说体重越高基础代谢就会越高，所以说，我们不能把所谓的易瘦体质等同于基础代谢高，反之也是一样。

第二：易瘦体质到底是什么？的确，在减肥过程中存在着个体差异，比如遗传因素就会起着一定的作用，但是，在真正的减肥过程中，我们却不能用易胖体质或者是易瘦体质来说明问题，更多的时候，易胖体质（对自己的评价）或者是易瘦体质（对他人的评价）都是我们找的一个借口而已。
也就是说，并没有所谓的易胖体质或者是易瘦体质，有的则是易胖或者是易瘦的行为，因为对于减肥而言，最为重要的则是养成易瘦和行为，也就是良好的生活习惯。否则，即使我们的体重有所下降，也会因为无法坚持而反弹。

第三：如何养成易瘦的行为如上所述，想要减肥成功，想做的除了瘦下来之外，更要在瘦下来之后保持下去，那么，为了保持体重不反弹，我们依然需要坚持自己的行为，而要长期地坚持下去，最为重要的就是养成良好的生活习惯，比如：
1.健康的饮食习惯
【易瘦体质≠基础代谢高，为了成功变瘦，要做的是养成易瘦的习惯】良好的饮食习惯对于减肥至关重要。通过合理的饮食搭配和健康的饮食习惯，可以帮助你有效地控制体重，从而达到减肥的目的。

首先，要控制总热量摄入。了解每天所需的总热量，并合理分配三餐。过多的热量摄入会导致脂肪堆积，因此要注意控制食量，避免过度进食。同时，要选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
其次，要保持饮食平衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以满足身体的需求。蛋白质可以帮助维持肌肉量和饱腹感，碳水化合物提供能量，脂肪则有助于脂溶性维生素的吸收。同时，要避免偏食或挑食，以免造成营养不均衡。

此外，要合理安排三餐，遵循每天三餐、每餐适量的原则，保持稳定的饮食规律同时，要避免在睡前吃太多食物，以免造成胃肠负担和脂肪堆积。
最后，要保持饮食的规律性和稳定性。不要暴饮暴食或过度节食，这样会影响身体的健康和减肥的效果。要遵循每天三餐、每餐适量的原则，保持稳定的饮食规律。同时，要注意饮食的卫生和质量，避免食用过期或不卫生的食物。
总之，良好的饮食习惯对于减肥至关重要。通过控制总热量摄入、保持饮食平衡、合理安排三餐、保持饮食的规律性和稳定性等方法，可以帮助你有效地控制体重，从而达到减肥的目的。

2.规律的运动习惯
规律的运动习惯是我们保持身体健康的重要因素，也是控制体重增加的有效手段，通过规律的运动，我们可以有效地提高身体素质，增强免疫力，降低患病风险，降低发福变胖的风险，有研究显示，如果我们能够保持平均每天30分钟左右的运动，则可以有效的预防肥胖的发生。此外，运动还能帮助我们缓解压力，改善睡眠质量，提升心理健康。
在培养规律的运动习惯时，我们需要制定一个合理的运动计划。这个计划应该根据个人的身体状况和运动目标来制定，包括运动的频率、强度、时间和类型等。在运动过程中，我们还需要注意饮食和休息的搭配，以确保身体的营养和恢复。

为了更好地坚持运动，我们可以选择自己喜欢的运动方式，例如跑步、游泳、瑜伽等。同时，我们还可以通过加入运动团体或寻找运动伙伴来增加运动的乐趣和动力。另外，利用现代科技，如健身APP和智能设备，可以帮助我们更好地记录和监督自己的运动情况，提高运动的效率和效果。
总之，规律的运动习惯是我们保持健康与保持健康体重的重要方式，通过制定合理的运动计划，选择适合自己的运动方式，以及利用现代科技工具的帮助，我们可以轻松地养成规律的运动习惯，让身体更健康、更有活力。

3.良好的睡眠与情绪
良好的睡眠与情绪与体重之间存在着密切的联系。
睡眠是人体恢复和充电的重要过程，它不仅影响我们的身体机能，还对我们的情绪和心理状态产生深远的影响。当一个人获得充足的睡眠时，他们的身体会分泌更多的瘦素，这是一种调节食欲的激素，有助于控制体重。相反，如果一个人缺乏睡眠，会导致瘦素分泌减少，从而增加食欲，使人更容易感到饥饿，导致体重增加。

此外，良好的情绪也对体重控制起着重要作用。当一个人感到快乐和满足时，他们更有可能做出健康的选择，如选择更健康的食物和更多的运动。这是因为积极的情绪可以提高自我控制力和决策能力，使人们更有动力去追求健康的生活方式。
因此，为了保持健康的体重，我们需要确保充足的睡眠和良好的情绪。这可以通过多种方式实现，例如建立规律的睡眠习惯、避免熬夜和过度疲劳，以及通过运动、冥想和社交活动等方式来提高情绪状态。

总结：总之，在减肥过程中，遭遇困难是正常的事情，此时我们不应该单纯地用易胖或者是易瘦体质来评价自己的成果，因为影响减肥成功是否的主要因素还在于热量摄入于消耗之间的关系，而影响减肥成功与否的最终因素则是良好的行为习惯的养成，因为在减脂成功之后为了保持体重依然需要我们付出相应地努力，否则体重反弹也是早晚的事情。
作者：十月知行