奇亚籽嚼碎还是不嚼奇亚籽要嚼碎吃吗 _怎么吃奇亚籽可以通便

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朋友送了些奇亚籽给我，说是让我回去泡水喝，我拿少部分出来泡了，那么吃的时候奇亚籽要不要嚼碎呢？奇亚籽嚼碎还是不嚼都可以。
奇亚籽中所含的成分主要是纤维素、蛋白质、脂肪、维生素和矿元素，直接生吃也是可以的，因此嚼不嚼看个人的爱好即可，不过，相对于整颗奇亚籽，嚼碎的奇亚籽会更有利于肠胃的消化吸收，对肠胃的负担也会有所减轻，因此建议肠胃消化一般的人群可以嚼碎或打粉食用。
奇亚籽一次泡多少合适【奇亚籽嚼碎还是不嚼奇亚籽要嚼碎吃吗】 建议10克为宜。
奇亚籽成分中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪酸等物质，其中100克奇亚籽膳食纤维含量约占30-40克，这些大分子物质在体内需要经过多重分解消化才能被人体吸收，如果食用过多的话，饱腹感过强也不容易消化，国外糖尿病协会建议每天膳食纤维的推荐量为20-35克，因此一次吃10-克，一天吃2-3次是比较合适的。
喝奇亚籽对身体有什么好处润肠通便奇亚籽的膳食纤维含量是十分丰富的，适当的食用能促进肠道蠕动，加快食物的消化吸收，从而减少肠道中的废弃物，对便秘人群来说是十分有助益的。
减肥人群虽然奇亚籽热量很高，看上去并不适合减肥期食用，但是一次只是少量食用并不会造成体内热量增加，奇亚籽经过泡水后，会析出大量的胶质，食用后能为人体提供较强的饱腹感，因此减肥人群适当的食用奇亚籽是可以起到辅助减肥的效果的。
怎么吃奇亚籽可以通便若是想起到良好的通便效果，建议在早上食用奇亚籽，这样奇亚籽中的成分能更好的帮助排出宿便。
准备10克奇亚籽，将奇亚籽稍微洗净后沥干水分放入杯中，倒入适量沸水，加盖焖泡10分钟后，奇亚籽会慢慢析出胶质，等水温合适后即可饮用。

奇亚籽嚼碎还是不嚼 奇亚籽要嚼碎吃吗

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