美容|减肥后大姨妈不来？教你四招科学减分、调月经！美容

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都说减肥是女人一生奋斗的事业，身材好的女人自带光芒。
很多减肥路上的女性，几乎每顿只吃蔬菜，很少吃肉，不吃主食和晚餐。
还在暗喜减重成功时，不少女性却发现自己的「大姨妈」都不辞而别了。
这可怎么办呢？接下来就来了解一下吧。

为什么减重后，月经容易不来？在内分泌系统中，有一个「下丘脑—脑垂体—卵巢」轴。
这个轴关系到体内多种激素分泌，对维持月经起着关键作用。
不恰当的节食，有可能影响「下丘脑—脑垂体—卵巢」轴的运作，导致脑垂体分泌的黄体生成素和促卵泡素减少，继而，女性容易出现月经减少、月经不调，甚至闭经。
另外，体内脂肪组织的量低于一定水平时，标志着人体营养状态的失衡，也会导致雌激素和孕激素的不足，加重月经紊乱，甚至闭经。
最后，体重是轻了，大姨妈也没了。

月经不来，会有什么危害？有些女性认为月经不来，还更省心，没有痛经、不会贫血、也不怕侧漏。
事实上恰恰相反，体重快速下降，减到月经不调，甚至闭经，真不是小事情。
除了闭经外，快速减重带来内分泌混乱，激素下降，同时因为营养不良导致骨质疏松，皮肤干燥，甚至卵巢早衰……甚至影响受孕。

如何判断自己是否过度减肥？在这个以瘦为美的时代，减肥几乎是每位女性热衷的事情。
其实，很多女性并不是真的偏胖，那到底需不需要减肥？
可以参考以下身体质量指数（BMI）这个指标
身体质量指数（BMI）
BMI =体重（kg）÷ 身高（m2）
BMI＜18 属于过轻；BMI18~24正常的体重；
BMI24~27.9为超重，＞28为肥胖

值得注意的是，身体质量指数BMI＞24的女性，才是真正需要减重的。
如何科学减肥，兼顾月经正常？
想要身材苗条，月经也正常，我们需要科学的减肥。
01
三餐均衡营养合理控制摄入量
减少脂肪关键在于合理控制热量的摄入，减肥并不是意味着需要和脂肪和碳水化合物一刀两断。
减期间，饮食要清淡、低糖、低盐，各种营养成分适度搭配，适当的蛋白质和维生素、含高纤维素食品必不可少。
三餐要定时定量，少摄入甜食、油炸、高脂肪、高淀粉类食物。
主食和晚饭不能不吃，建议进行总量控制，可以从每餐减量1/3开始。
特殊情况建议到营养科就诊，请专业的营养医师帮您定制专用食谱。
02
保持适当运动
减肥不是一味节食，运动是一种必不可少、行之有效的减肥方式。
身体条件允许的话，每天中~高强度运动40分钟以上，进行有氧运动，如跑步快步、游泳等。
当然，运动要适可而止和量力而行。
另外，身体条件允许的话，还可以适当增加一些力量训练，因为人体的肌肉越多，就越能提高人的基础代谢。
03
保持标准体重
在减肥的过程中，切忌急于求成，减重速度下降太快未必是好事。
一般情况下，减重的范围应以每周减去0.5千克一1kg体重为宜。
女性保持饮食的均衡和运动锻炼，体重保持在标准体重即可，切不可盲目追求模特体形。
体重不足和肥胖都易引起内部分泌紊乱，不利于健康和生育。