状态|【读报】做家务也有正确姿势

据《上海大众卫生报》 , 适当做一些家务对于全身来说是一种锻炼 , 在这个过程中 , 需要同时动手动脑 , 有助于锻炼大脑和四肢 。 经常动一动 , 身体充实 , 心情也会愉快 , 有助于长寿 。但要提醒 , 做家务的姿势很重要 , 错误的做家务姿势 , 不但不能锻炼身体 , 还会引起腰痛 , 轻则腰肌劳损 , 重则加速腰椎老化 , 引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病 。 这是为什么呢? 我们的腰椎像弓弦一样 , 有一个向前的生理曲度 , 在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着它的张力 , 这样才能直立行走 。 用错误的姿势做家务时 , 腰椎的前凸会减少 , 从“弓弦”变成“筷子” , 后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长 。 这些肌肉很脆弱 , 若经常处于这种紧绷状态 , 久而久之就会疲惫、劳损 。在腰椎变直的状态下 , 椎间盘承受更大压力 , 后面的小关节也被牵拉 , 等于被过度使用 , 时间一长将加速老化 , 腰椎间盘突出、骨刺也会找上门 。掌握正确的做家务姿势 , 可以从以下方面入手: 1.在做一些需要弯腰的动作时 , 应挺直腰背 , 腹肌维持微微收紧状态 , 靠髋关节的活动来弯腰 。2.捡拾地上的东西和搬重物时 , 也应采用上述姿势下蹲 , 并把重物贴近身体 , 靠下肢力量蹲起 。3.操作合应符合做家务者的身高 , 过低的操作台会让人不自主弯腰;操作台高度合适 , 做家务时就不用弯腰 。 最好不要蹲着做事 , 非必要时别坐矮凳 。
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