“糖尿病”进入高发期，做好4点，稳定血糖，远离富贵病近些年

近些年，我国居民的生活与饮食质量有了翻天覆地的变化，之前只有逢年过节才能少量吃到的美味，早已经变成了家庭便饭。
而且，随着工业的迅速崛起和发展，越来越多的人摆脱了体力劳动的工作模式，每日久坐工作已经成了常态。也正因如此，各种富贵病进入了高发期。

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比如“2型糖尿病”就是典型的富贵病之一，虽然有遗传基因作为一部分病发基础，但绝大部分2型糖尿病患者的病发，都与后天多个因素有关。
在临床看来，长期饮食营养过剩、吃得过多和久坐不动导致的肥胖，就是2型糖尿病出现的最主要环境因素。

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血糖和人的生活习惯有一定关联，在被确诊为糖尿病之后，患者不单单是要进行药物或胰岛素治疗，同时还需从生活和饮食等多个方面进行调整。
如果想要血糖控制稳定，在生活中患者还需要做好以下四点：

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1、饮食调整
糖尿病患者之所以会有高血糖症状，是因为患者的胰岛功能已经受损，又或者是出现了胰岛素抵抗，导致葡萄糖无法转化成能量消耗。
而想要血糖稳定，患者就需从饮食入手，这并不是要大家彻底告别某一种食物，而是要维持三餐摄入的总热量，将蛋白质、蔬菜、粗细粮等食物合理搭配在三餐中，并控制摄入总量，每餐维持在6-7分饱状态；

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2、运动不能少
糖尿病患者应当适当进行运动，特别是肥胖的2型糖尿病患者，运动的目的不单单是为了控制体重增长。
通过合理且科学的体育锻炼，能够提高细胞对胰岛素的敏感性，缓解胰岛素抵抗症状，并且运动还能加速能量与脂肪的消耗，对血糖稳定有一定益处。
糖尿病患者可选择的有氧运动包括了游泳、快步走、慢跑等；

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3、规律睡眠
【“糖尿病”进入高发期，做好4点，稳定血糖，远离富贵病】根据权威调查显示，如果每日睡眠时间超过了8小时以上，患糖尿病的风险就会增加三倍之多。而且，已经出现糖尿病的患者睡懒觉，往往会打乱一天的血糖波动规律，对血糖控制相当不利。
不但如此，如果每日睡眠时间还不足6小时，血糖控制同样也会出现障碍。因为长时间熬夜会导致下丘脑的交感神经处于兴奋状态，促使儿茶酚胺激素大量分泌，这种激素会对胰岛素造成抑制，导致患者血糖升高。
因此，糖尿病患者应当保证规律的睡眠，最好在每日深夜11点前入睡，维持至少6-8小时的睡眠时间；

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4、稳定情绪
有大量的研究显示，当情绪过于激动、紧张或恐惧时，会间接抑制胰岛素的分泌和释放，并促使各种升糖激素大量分泌，比如去甲肾上腺素、肾上腺素、肾上腺皮质激素等，这都会导致血糖升高。
而且，情绪的剧烈波动，往往还会影响肠胃功能运转，导致患者消化、吸收功能出现障碍，血糖也会因此波动。

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所以，在临床看来，糖尿病患者想要血糖稳定，还需要合理控制情绪，保持乐观、开朗的心态。