砂糖桔|春节健康不放假，这份锦囊快收下！( 二 )

但是，我们可以选择一些粗粮薯类来替换一下常规的米饭面条，餐桌上的菜肴最后可以来一份“五谷丰登”，山药，紫薯，地瓜，芋头，玉米等等，按照人数每人1到2个，就OK了。粗粮的好处多多，除了丰富的矿物质和B族维生素以外，膳食纤维还可以帮助肠道蠕动，加快代谢。
还有些家庭会准备八宝饭、小米糕、各式圆子等一些特色年味小点心，若要控制体重或控制血糖，除了增加粗粮比例以外，还可以在吃主食的时候注意两个小细节：吃饭的速度、吃饭的顺序。尽量每口饭都细嚼慢咽，并且把主食尽量放在菜和肉类的后面来吃，可以有助于控制主食的总摄入量，以及延缓体内血糖的升高速度。

躺平7天胖几斤？零食水果坚果来助兴

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过去的一年，认真贯彻“管住嘴、迈开腿”的减肥精神，在春节假期间，似乎要被破防了。不规律饮食、不健康饮食和少运动多熬夜的生活方式，给励志减肥的我们造成各种健康隐患。
关于吃零食的建议是，不饿就不吃，能少吃就不多吃，能吃健康的就不吃“垃圾食品”。
关于吃水果，不要太超量！前两天有个非常火的段子“没有一袋砂糖桔能够过夜”！这个段子适用于每一个好上手的水果。小卫小薇认真的告诉你，一个双J车厘子约10克左右，一个脆皮金桔约30克左右，一个砂糖桔约40克左右，一个中等大小苹果250克左右……水果每天摄入200~350克，这道数学题就留给大家7天的时间反复验算吧！大个头的水果记得分着吃。
在饮料的选择上，对于任何年龄段的人群来说都不推荐含糖饮料（包括果汁，吃完整水果更健康），相对比较健康的饮料可以选择白开水和茶。如果非要喝，尽量少喝，注意限制其他高糖高热量食物的摄入。
各种各样的坚果给亲朋好友们的聚会加分了，嘴巴唠着嗑，手里剥着壳，不知不觉吃了好多，造成热量摄入过多。推荐每天摄入10克左右为宜（果仁），摄入超量，应注意控制一日三餐总能量摄入。如果不小心吃了一颗苦的坚果，及时吐掉，清水素口。尽量选用原味的坚果，加工后的坚果掩盖了本身的味道，多余的糖盐也是负担。

只要感情深，喝酒不能一口闷

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逢年过节急诊科抢救酒精中毒的患者数不胜数，酒能助兴也能伤人，饮酒要适可而止。男性一天饮用的酒精量不超过25克，相当于啤酒不超过一瓶，白酒不超过一两，女性应当比男性喝的更少。过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。因此应当避免过量饮酒。

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春节是阖家团圆的日子，美食美酒代表着对美好生活的感恩和期待，希望这一份饮食指南可以帮助到您和家人。一家人健健康康地团聚，比什么都重要。家国安康，幸福常在！大家也把健康长记心间。