维生素d|多补充维生素,帮你远离慢性病!日常这样吃,防缺乏,强体质,更健康~( 二 )


此外,糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高,所以常存在同型半胱氨酸(Hcy)水平过高的危险。Hcy水平过高,可导致糖尿病肾病、脑血管硬化、冠状动脉粥样硬化、糖尿病视网膜病变等,使心血管病变风险大幅提高。
而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢,加速其清除,帮助预防和延缓糖尿病血管病变。
维生素d|多补充维生素,帮你远离慢性病!日常这样吃,防缺乏,强体质,更健康~
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【饮食补充】:奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏,此外还有葵花籽、花生等坚果,小米、玉米等粗杂粮以及发酵食品可以补充维生素B12。
2维生素K,能改善胰岛素敏感性
维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名,但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现,与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比,在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%!
而这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂有关。
【饮食来源】:
最好的来源是绿叶蔬菜(如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等);其次是肉类和乳制品(如鱼肝油、蛋黄、优格、乳酪等)。
【注意】:维生素K是脂溶性维生素,膳食脂肪对它的吸收具有重要的推进作用。因此,在日常生活中我们也要选择健康的脂肪来源,如做饭时交替用亚麻籽油、橄榄油、菜籽油、花生油等。
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维生素C+维生素E
帮助清除血脂
1维生素C,辅助降血脂
维生素C能增加脂蛋白酶的活性,加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解;另外还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸,从而降低血清总胆固醇水平。因而肥胖、高血脂等人群,更需适当多补充。
【饮食来源】:
新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果。
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2维生素E,改善血液循环
维生素E是微循环活化剂,可有助于人体血液循环的改善,强化低密度脂蛋白(LDL)的抗氧化能力,也就是能抑制人体内脂质过氧化,避免形成过多的有害健康的自由基成分;此外,维生素E还能强化肝细胞的解毒能力,保护肝脏。
【饮食来源】深绿色的叶菜,像菠菜、芹菜等;还有坚果类,如芝麻、核桃、花生等都是维E的良好来源。
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维生素C搭配维生素E,对于清除人体脂肪、自由基效果更好,又是抗氧化剂,对辅助抗衰老也有一定好处。
最后,还要提醒大家,均衡膳食是补充各种维生素的最佳方式,特殊人群也可以服用补充剂,但记得遵医嘱哦~
(我是大医生官微)