身体|身体若出现4个异常，糖尿病可能已经“埋伏”，劝你及早预防( 二 )

所谓“糖尿病前期”，是指人体血糖水平比正常值高，但还没有达到2型糖尿病诊断标准。中国医学科学院阜外医院内分泌和心血管病中心主任李光伟认为：“如果糖尿病前期不进行干预的话，23年内有93%的人变成糖尿病，44%的人有心梗、脑梗，还有17%的人眼睛坏了，33%离开了人世。但如果把这些人早点管起来，预防糖尿病的效果就会非常好。”
因此他建议，想要远离糖尿病，首先要建立健康的生活方式和保持健康体重。
1、健康生活方式“500111”
养成健康的生活方式，坚持“500111”的原则。
“5”即每周至少运动5天，每天至少运动30分钟；两个“0”，就是晚饭后不再进食、不喝高糖饮料；三个“1” 则包括人群每天起码少吃1两粮食、每天吃1斤蔬果、每周在外吃饭不多于1次。
2、控制体重
超重和肥胖与糖尿病息息相关，所以，远离糖尿病，就要保持合理的体重，避免超重和肥胖。按照BMI指数的计算公式：体重（kg）÷身高2（m），如果BMI在21-23之间就属于标准体重，如果BMI＞25则要警惕超重，需要适度减肥。
3、主动测血糖
有时候，血糖升高了是没有任何征兆的，容易被忽视，所以一定要做好血糖的监测管理，家里准备一个血糖仪，或者定期去医院的门诊测量。由于不同时间测量得到的血糖结果可能不一样，所以空腹血糖、餐后血糖等都要进行测量。另外，出现或怀疑低血糖时，也要及时测量。

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其实，糖尿病并非不可逆转。在糖尿病前期，如果能及时调整生活方式，糖代谢是有一定的几率恢复正常的。而且，对于部分糖尿病患者来说，如果进行规范的治疗后血糖降到了正常的水平，并且长期保持稳定，对生命也不会产生严重威胁。而对于大部分的糖尿病患者来说，还是需要坚持吃药和干预生活方式，才能稳定血糖，降低并发症的发生风险。
总而言之，提高糖尿病的防范意识非常重要。不要以为自己年轻，就不断消耗身体。当糖尿病找上门时再寻求帮助，可能已为时晚矣。#谣零零计划##守护银龄世界#
参考资料：
[1]《JAMA：超50%中国成人有糖尿病或在疾病前期，这“三低”现象令人担忧》.医学新视点.2022-01-07
[2]《糖尿病这么普遍，你真的了解它吗？》.健康报.2021-11-14
[3]《身体出现六个症状，糖尿病已经开始埋伏！早发现早预防》.慢病界.2021-08-20
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