睡眠环境|13年失眠治不好治好失眠，其实不难，做好3点，永不失眠糖尿病患者|一日三餐|患者|豆

“你每天都在想什么，你有多少心事？”“你白天多运动运动，累了自然就睡着了，我看你这都是闲的！”我失眠十三年了，身边的人不认为我这是病。其实，不管我白天累到什么样子，就算躺床上时眼皮酸的不行，脑子困的不行，我自己都觉得我马上就会睡着，但就是睡不着。不知该怎么形容这种情形，就是困死了，脑子还在转，完全停不下来，然后越来越清醒，这种时候真是想死，因为很绝望。这是一位慢性失眠患者后台留言给我的。今天跟大家聊一聊失眠到底该怎么治疗。失眠给人最直接的感受就是：焦虑、窒息！大家在判断你的睡眠质量时，第一点：“你醒来时头晕吗？白天精神可以吗？”，即使你每天只睡5个小时，但不影响正常生活，也不属于失眠症的范畴。失眠是指入睡时间超过30min，且夜间不适感明显，影响白天工作生活，大家对号入座。
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严格来说，影响睡眠的只有三个因素：身体、心理因素、睡眠环境。首先排除身体疾病，排除比如高血压、心脑血管疾病，颈椎病等等影响睡眠的躯体疾病，其次，反思自身心理健康程度，是否经常烦恼忧愁，大悲大喜，敏感多疑，一般心理素质较差的人，易患失眠症。最后，评估睡眠环境是否影响睡眠。主要评估，床垫、枕头、卧室环境、噪音等。对症治疗，失眠其实不难，做好3点，永不失眠！1、排除躯体疾病，身体有病先治病，治好了身体疾病失眠自然好了，其次养成良好的生活作息，避免诱发身体疾病，影响睡眠质量。建议一周运动2次以上（20分钟散步算锻炼的最小量），酒精饮料不要过量，精神不要经常紧张。2、改变睡眠环境，床垫枕头是否高低不平，用了超10年未换；卧室不透气，太冷太热；噪音大，气味刺鼻；卧室有亮光，各种电器，这些对睡眠都会有或大或小的影响，改变睡眠环境能很大程度的治疗失眠。
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3、长期失眠建议补充营养素，比如枣眠多糖茶物质，来源于一个古方，古方有云：将酸枣仁，桑葚，山楂，大麦，红枣，百合，枸杞子，茯苓，桂花按照一定比例配伍在一起，坚持喝45天能有效改善失眠，如果你觉得麻烦，可以直接喝茶包，还色氨酸类的营养物质，这些对睡眠都有很好的调节改善作用，主要安抚神经，避免交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，提高身体的免疫功能，增加大脑活性，从而阻断失眠的恶性循环，体外补充是治疗长期失眠，顽固失眠比较好的方法。
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疲惫的女子，在笔记本电脑上太长时间工作后打呵欠多说一句，安眠药可以吃，但一定遵医嘱，不可过量，长期，避免产生失眠加重的情况。