本文转自：搜狐健康出品 | 华中科技大学同济医院作者 | 华中科技大学同济医院胃肠外科副...|健康过年 | 喝水就胖的“神仙体质”如何减重？( 二 ) 本文转自：搜狐健康

1、非手术治疗
管住嘴
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白（如瘦肉、鱼、蛋白和豆类），增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。进食过程细嚼慢咽，以减慢血糖上升的速度，帮助大脑形成饱腹感。
迈开腿
提倡每周5次以上，每次一小时的中等强度（运动时达到60%-79%最大心率）持续性有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳。辅以每周3次以上，每次15min的抗阻运动，如俯卧撑、仰卧起坐。减少静坐（如看电视、看书、玩手机、电脑游戏）的时间。
2、手术治疗
科学家们发现，在肥胖症患者经过减重手术，切除一部分胃5个月以后，他们的大脑在面对高脂肪、高热量的食物时，活跃度下降到和普通人一样，无需刻意忍饥挨饿，就拥有了和普通人一样的饮食习惯。
不仅如此，一份由全球48个糖尿病治疗机构联合发表的声明中指出，减重代谢手术的治疗效果优于常规药物治疗和生活方式控制，正式被列入2型糖尿病的治疗方案。超过80%的糖尿病病人在接受减重手术以后，血糖得到有效控制，大幅减少了降糖药物的使用，约40%的患者彻底摆脱了降糖药，彻底治愈了糖尿病。

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减重手术的减肥原理是什么呢？
减重手术，又叫减重代谢手术，是通过限制热量摄入、减少营养物质吸收以及改变体液激素分泌等原理来达到减轻体重、改善人体各项代谢指标的目的。目前临床上最主流的减重手术方式有两种。
1、袖状胃切除术
简单的说，就是“把胃变小” 。通过切除一部分胃，缩小胃的容积，达到控制食物摄入、减少饥饿素分泌、降低食欲的目的，从而帮助胖友降低体重、减轻胰岛素抵抗、有效缓解糖尿病。
2、胃旁路手术
胃旁路手术需要“改造”胃肠道结构，但不切除任何组织。胃旁路手术的减重降糖机制在于控制食物摄入的同时，减少小肠的吸收，重建胃肠道激素，改变肠-胰岛轴激素的分泌，对2型糖尿病的治疗效果更好（超过80%的病人在术后减少甚至停止使用降糖药），减重效果也更显著（病人术后平均可减去80%多余体重）。

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国内外临床工作和科研均证实，减重代谢手术可以有效、稳定、持久的减轻体重，是治疗肥胖症，尤其是病态性肥胖及相关伴随的2型糖尿病、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停、高血压、高血脂、高尿酸等代谢疾病的最有效的方式。
什么人可以做减重手术？
根据中国肥胖及2型糖尿病外科指南（2019版）推荐意见，目前适合手术减重的病人大致分两类：单纯肥胖者；肥胖合并有2型糖尿病等代谢性疾病者，主要评判标准是体重指数（BMI）、各项代谢指标数值和腰围。
当然，具体手术指征的把握和手术方式的选择，还需要根据个人具体情况与专科医生协商制定。
最后，不管是管住嘴、迈开腿，还是做减重手术，都是希望大家能形成良好的饮食生活习惯。戒掉可乐戒油腻，别再熬夜伤身体，晨跑夜跑游几米，不达目的不放弃！

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