日食|一天到底该吃两顿还是三顿?营养专家从专业角度给出了答案( 二 )
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所在地域我国南北跨度大。南方普遍日照时间更长,人们活动时间偏长,更适合一日三餐。北方相对日照时间短,若日间活动时间较短,可考虑吃两顿饭。日食两餐有最佳方式如果已经养成了每日两餐的习惯,或者出于某些因素,需要日食两餐,选择正确的操作方式,也能获得健康益处。范志红建议,正常人想要一天只吃两顿饭,可参考以下作息:5点起床,喝点水、吃个苹果,补充一点能量后,进行适当体育锻炼。6点左右,做一顿丰盛早餐,保证有荤有素,最少三个菜。7点,叫醒全家人享用早餐。8点出门上班。中午正常吃午饭,下午5点之前吃半斤水果喝半斤酸奶。晚9点睡觉。
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坚持这样的饮食规律,早餐不“凑合”,下午增加水果和酸奶,基本可以弥补不吃晚餐的营养损失。营养不比一日三餐少,吃好早餐,晚上没有油腻,营养平衡得到改善,身体状态也会变好。需要说明的是,9点入睡非常关键,否则,饥饿会让你无法忍受,诱使你吃高糖、高油、高淀粉的食物。
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