3. 合理运动
适量合理的运动可以增加肌肉张力 ， 使骨骼更强壮 ， 降低患骨质疏松的风险 ， 但每个人身体情况不同 ， 应根据自身状况 ， 选择合适的锻炼强度和时间 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。
中老年人可选择散步、慢跑、骑车等中强度运动 ， 但要注意少做躯干屈曲、旋转动等作 。
【习惯|新年新气象 改善微小健康习惯 让您更健康】如上班族 ， 可以在上班或回家搭乘公交车的时候 ， 提前一站下车 ， 走路到目的地 。 开车的话则可以将车停在离目的地不远处的停车场 ， 然后步行回家 。
其实 ， 只要每天坚持改善您生活中的微小健康习惯 ， 就会给您带来令人欣喜的健康转变 ， 让您在新的一年里健康每一天！

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