消耗一斤脂肪需要运动多久?怎么才能快速瘦下来?
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健身是一件值得长期坚持的事情 , 我们都知道 , 坚持健身锻炼的好处是多种多样的 , 比如:长期健身的人可以强身健体 , 抵抗疾病 , 促进细胞再生 , 保持紧致肌肤 , 减缓衰老速度 , 还有助于提升身体活动代谢 , 促进身体燃脂 。
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不过 , 不同的运动 , 卡路里消耗值是不同的 , 比如:快走1小时可以消耗350大卡的热量 , 慢跑1小时可以消耗550大卡的热量 , 跳绳1小时可以消耗850-900大卡的热量 。
而消耗一斤脂肪需要消耗3900大卡左右的热量 , 如果你每天慢跑1小时 , 大概需要7个多小时才能消耗掉 , 也就是需要坚持跑步一周以上 , 才能消耗掉一斤脂肪 。 因此 , 健身减肥是需要时间的 , 不能急于求成 , 而是需要保持足够的耐心 。
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想要通过健身收获减肥的效果 , 我们需要选择适合自己的运动方式 , 从低强度运动开始 。 不要一开始就选择自己难以完成的训练 , 否则你不容易坚持下来 。
大多数人刚开始健身的时候 , 你会感觉自身的体能耐力非常差 , 坚持不了几分钟就会气喘吁吁 , 心跳加速 , 需要中途休息一会儿 。
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但是 , 坚持健身一段时间后 , 你会发现运动持久力明显提升了 , 运动也越来越得心应手了 。 这个时候说明你的体能素质提升了 , 身材也逐渐瘦下来了 , 可以适应更大强度的运动了 。
为了避免减肥陷入瓶颈期 , 我们一定要保持运动多样化 , 逐渐提升运动强度 , 这样才能让身体持续燃脂 , 让你继续瘦下来 。
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不过 , 减肥并不是只迈开腿动起来就好了 , 你还需要管住嘴 , 选对食物 , 才能控制卡路里摄入 , 有效提升身体的热量缺口 , 加速脂肪的分解 。
减肥期间 , 若饮食没有管理好 , 胡吃海喝 , 可能会让你的热量摄入大于身体的热量输出 , 减肥也会失败 。
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很多零食的热量是非常高的 , 饱腹感却不高 , 容易让你热量过剩而不自知 。 你辛辛苦苦运动健身1小时消耗的热量 , 可能没有一杯焦糖奶茶、一份炸鸡的热量高 。 同样的食材 , 不同的烹饪方法 , 热量也是不同的 。
【消耗一斤脂肪需要运动多久?怎么才能快速瘦下来?】减肥饮食方面 , 我们要选择轻加工、低卡的食物代替各种高热量、过度加工的食物 , 多吃清蒸水煮的食物 , 少吃煎炸的食物 , 这样才能有效控制热量摄入 , 同时减缓饥饿感的出现 , 有效提升减肥速度 。
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