睡眠不好，人有十伤，改善睡眠的10个方法推荐给你！( 二 ) 智慧与健康人生谋略、理财智

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多梦多动
可表现为晚上爱做梦，并在梦中出现暴力行为，如拳打脚踢、床上翻滚等，有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫。
胡乱补觉危害更大
日常生活中，很多人过度关注睡眠时长，反而忽视了睡眠规律，不但每天的入睡时间不固定，还试图通过胡乱补觉来缓解身心疲惫，这是非常危险的！
《美国心脏病学会期刊》刊载的一项研究表明：
①睡眠时长的差异每增加1小时，心血管疾病风险就会上升约39%；若超过120分钟，风险可增至114%！
②当入睡时间的差异在31~60分钟时，心血管疾病的风险增加了16%；若超过90分钟，风险就增加了111%！且入睡时间差异每增加1小时，风险就上升18% 。
这意味着，保证每天在固定时间入睡和起床，更有利于保持昼夜节律，更健康。
此外，大家也不要试图采用碎片化的睡眠来弥补睡眠缺乏，有实验证明这样的睡眠并不能缓解疲惫，还可能会造成记忆力和认知损害。
所以说按时作息，比什么都重要。
改善睡眠的10个方法
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠，对照一下，找找差距！
1.相对固定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
小贴士：中医针灸能助眠
从经络来说，阴、阳跷脉受营卫的影响最大，与睡眠息息相关。
通过针灸或推拿等方法作用于跷脉来调节阴阳，有很好的助眠作用。
其中，最重要的穴位，就是申脉和照海。
申脉为阳跷之始，足太阳膀胱经之穴，属阳，可泻之；照海为阴跷之始，足少阴肾经之穴，属阴，可补之。
这两个穴位，在睡前点揉，可以起到很好的助眠作用。
失眠的朋友不妨一试！

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健康养生
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