本文转自：健康杭州虎年春节将至|疫情期间，心理不适怎么办？这份指南请收好丨健康启新年本文转自：健康杭州

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虎年春节将至，杭州再次披星！突如其来的新冠肺炎疫情打乱了大家原本的工作、生活、返乡等计划因此承受着不同程度的心理压力所以收下这份心理健康指南帮我们更好地维护自己和家人的心理健康

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关注官方发布的可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧，通过政府、权威机构发布的信息了解本次疫情相关情况。经疾控部门基因测序，引发此次疫情的系新冠病毒奥密克戎变异株，不是未知的新病原体，戴口罩、勤洗手等个人防护措施依然有效。

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了解疾病及传染病防护的相关知识，学习保护自己的技能，例如：接触和处理完冷冻食品后立即洗手消毒，提高我们应对疫情的控制感，不至于惊慌失措。
维持正常生活状态，营养饮食，作息规律。接受自己的焦虑情绪，别把注意力都放在无时无刻地浏览和查看疫情消息上。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

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青少年长时间在家会有很多不适，比如与父母矛盾增多，觉得被限制了自由而冲动叛逆。父母最好与孩子多沟通，引导孩子合理安排学习生活，多与孩子互动游戏增进亲子之间的交流。

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进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量。
（1）认识到短暂地出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。
（2）学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

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（3）利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。
寻求心理援助。近期，有些人处于居家状态，封闭的环境容易让人产生压力，情绪更加脆弱，易出现焦虑、烦躁、抑郁、失望、抱怨、麻木等情绪，甚至出现失眠。如果出现以上情况，可能需要心理干预。您可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持，也可以拨打心理热线或向心理健康专业人士寻求心理援助。

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杭州市心理热线0571-85029595 ， 24小时不间断为您的心理健康保驾护航。
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供稿丨杭州市第七人民医院转载请注明“健康杭州”
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