心肌梗塞|赶紧收!最护心脏的食物都在这儿了

心肌梗塞|赶紧收!最护心脏的食物都在这儿了

亚太日报 暮又
心脏病是致人死亡最主要的原因 , 但据雅虎新闻报道 , 我们的饮食与心脏健康息息相关 , 对饮食做一些改变可以挽救生命 。 如果想稳定你的胆固醇 , 降低血糖 , 那就选择这些有益于心脏健康的食物 。
奇亚籽比纤维更有益于心脏健康
奇亚籽因高纤维含量丰富而成为饮食时尚 , 奇亚籽也提供不饱和脂肪酸且比牛奶含有更多的钙和镁 , 可以降低血糖和血压 。 《食品科学与技术杂志》报道说 , 奇亚籽中的-亚麻酸可以环节高血压和钙功能紊乱 。

甜点
尽管巧克力名声不好 , 但有研究表明巧克力还是有几个好处的 。 2018年《营养》杂志的一项分析指出 , 吃黑巧克力的人中风的风险会降低 。 这项研究调查了14项队列研究和508705名参与者 , 他们都得出多吃巧克力可以降低患糖尿病、中风和心脏代谢疾病的风险 。 为了达到最好的效果 , 要购买可可含量超过70%的黑巧克力 , 或者购买生可可粉 。
牛油果吐司对心脏有好处
2018年 , 《美国临床营养学杂志》的一项研究分析了牛油果中的营养物质是如何保护心脏的 。 吃牛油果较多的人会摄入更多的高密度脂蛋白胆固醇 , 这种胆固醇可以预防心血管疾病 。
咖啡
很多人认为咖啡对心脏有害 , 因为他们认为大量的咖啡因摄入会引发压力和焦虑 。 但目前的研究结果却恰恰相反 。 2014年 , 一项研究显示适度饮用咖啡可以显著降低患心血管疾病的风险 。
最近 , 英国心脏基金会还分析了8000多名参与者 , 并提出即使是每天25小杯咖啡也不会发生动脉硬化 。 而且咖啡还能消炎 , 从而降低患糖尿病的可能性 。
杏仁
2018年 , 《营养》杂志上刊登了一篇有关杏仁的报道 。 通过18项对照试验 , 研究人员已经证明 , 吃杏仁可以消除我们的低密度脂蛋白胆固醇 。 印度心脏协会观察到 , 杏仁会增加高密度脂蛋白胆固醇 , 而高密度脂蛋白胆固醇实际上对预防心血管疾病有效 。 所以 , 多吃杏仁呀!
苹果
【心肌梗塞|赶紧收!最护心脏的食物都在这儿了】苹果不仅能提供更多的纤维 , 还能清除肠道和有害细菌 , 否则这些细菌会导致糖尿病和心脏病 。 因此 , “一天一苹果 , 医生远离我”不是没有道理的 。
(来源:亚太日报 APDNEWS)