本文转自：39健康网导语：如今|小米是骨质疏松的“发物”？医生：想要骨骼强健，“2黑”更应忌口本文转自：39健康网

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导语：如今，骨质疏松的患病率逐年升高。大量临床经验证明，骨质疏松这个病症与日常的饮食习惯有很大的关联。因此，要想预防及改善骨质疏松病情，就要尤其重视饮食习惯。
小米是骨质疏松的“发物”？听听医生怎么说
最近，网上流传这样一条信息：小米是骨质疏松的“发物” ，骨质疏松患者不应该喝小米粥！事实真的如此吗？医生解释道，此观点具有一定的片面性，之所以会出现这样的观点，是因为小米含有大量的磷。

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如果人体摄入大量的磷，会打破人体的钙磷平衡，加速钙元素的流失，从而破坏骨骼健康。但是谁会一日三餐喝小米粥呢？并且100g小米粥足够熬一锅了，而喝一碗才只有20-30g的小米含量，对骨骼根本起不到破坏力。
事实上，小米粥具有健胃消食的营养价值。喝适量的小米粥可以暖胃养胃，促进肠胃蠕动，增强消化吸收能力，反而可以促进骨骼对营养物质的吸收。因此，骨质疏松患者喝少量的小米粥，是对骨骼健康有好处的。

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比起小米粥，想要保护骨骼健康， “2黑”更应忌口
1、黑豆
黑豆含有大量的蛋白质，如果摄入过多，会使人体的蛋白质处于负荷状态。而大量的蛋白质会在体内分解出大量酸性物质，这就打破人体的酸碱平衡，消耗更多的钙来中和，加速了骨钙流失。
长此以往，会使骨骼处于发育不良的状态，使得骨密度越来越低。因此，骨质疏松患者一定要控制黑豆的摄入量。

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2、黑咖啡
如今，生活节奏日益加快，加班已成为常态。这时，许多人都喜欢喝咖啡来提神醒脑。但是咖啡对骨骼的破坏亚于盐。
【本文转自：39健康网导语：如今|小米是骨质疏松的“发物”？医生：想要骨骼强健，“2黑”更应忌口】一方面，咖啡有利尿的功能，会加速人体的正常代谢，加快骨钙的流失；另一方面，咖啡会破坏消化功能，抑制人体对钙质的吸收能力。在这双重作用下，长此以往，成为骨质疏松的一大诱因。

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那么如何应对骨质疏松？每天做好3件事，助你骨骼强健
一、补充营养素

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二、晒太阳
晒太阳也可以促进骨骼健康。这是因为当我们受到太阳光照时，可以合成维生素D ，从而提升钙的吸收转化率。但是也要注意，晒太阳要避免暴晒，尽量在上午太阳光温和的时候，晒个二三十分钟就足够了。
三、运动
适当的运动，也可以刺激骨细胞的活性，加速造骨细胞的生长，使骨质维持在一个稳定的水平。上了年纪，可根据自身体质，选择一些轻松柔和的运动，如：慢跑、打太极拳、瑜伽等，都是不错的选择。

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小贴士：上了年纪后，由于人体各项机能水平的降低，各种疾病就会趁虚而入。因此，要想保护骨骼健康，还要定时去医院检查骨密度，这样可以及时掌握自身的健康状况，做到防患于未然。