睡眠|让自己更年轻的10种方法！医师强调：真正的老态往往不在于年纪( 二 ) 防晒|微笑|饮食

6、养成充足的睡眠
图／养成充足的睡眠。 pexels熬夜工作、上网、打电动、追剧，没有足够睡眠是现代年轻人最常犯的坏习惯，根据研究，睡眠最充足的状态是至少7至9小时，当睡不够，隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪暴躁易怒，事情也不顺利。试着维持早睡早起的习惯，你会发现每天都精神饱满。专家也说，睡眠是抗衰老最好的方式之一，也是身体休息和恢复的重要关键。
7、照顾好皮肤
图／照顾好皮肤。 pexels想要减少皱纹、避免外表看起来衰老，把自己的皮肤顾好是很重要的关键，这方法包含摄取维他命C、维他命E、胡萝卜素及蕃茄红素等，许多食物都含有这些天然的抗氧化剂，甚至市面上的精华液，其实真的也有看起来更年轻的助益。
8、蔬菜的摄取【睡眠|让自己更年轻的10种方法！医师强调：真正的老态往往不在于年纪】
图／蔬菜的摄取。 pexels现代人饮食经常不均衡，特别是在经常外食的状况下，常常忽略了蔬菜与水果的摄取，这些食材所能提供的营养能促进健康的胶原蛋白生长、抵抗自由基、减少坏菌侵害等，对健康和维持好的皮肤状态有很大优点。
9、别抽烟
图／别抽菸。 pexels抽菸是许多人多年以来的习惯，藉着吞云吐雾的过程忘却烦忧，也似乎能以这样的媒介厘清思绪和苦闷。但其实吸菸有许多坏处，象是造成呼吸心跳加速、收缩血管、血压增高，并减少血液中的携氧能力、影响正常血液循环等，长期吸菸者还容易罹患心脏病及中风问题，各类癌症也会找上门，在各种健康问题的影响下，抽菸就更别想要保持年轻了。
10、多喝水
图／多喝水。 pexels很多人不爱喝水，认为水无色无味没有新鲜感，因此喜欢以咖啡、饮料取代人体水份的摄取，不过，这些液体并没办法有效帮助代谢肾脏毒素，也无法促进新陈代谢的产生。专家建议，一个人每天至少要摄取2000c.c.的水量，当尿液颜色能维持在淡黄色时，那才是最标准的状态。
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