褪黑素|长期服用褪黑素会导致脑萎缩？无科学依据，专家教你尽快入睡( 二 ) 睡眠|脑萎缩|失眠

健康小贴士
自然提高褪黑素水平是非常重要的，它可以帮助身体不依赖外界因素正常运转。所以不要急于从外界补充褪黑素，先尝试改变一下生活方式，自己提高褪黑素的分泌。这里有一些建议：
【褪黑素|长期服用褪黑素会导致脑萎缩？无科学依据，专家教你尽快入睡】1、睡前一小时避免使用电子设备。像手机、电视、电脑这样的电子设备会发出蓝光，欺骗你的身体仍然是白天。所以在睡前一小时避免使用电子设备会帮助身体分泌褪黑素，从而在预定时间睡觉。
2、白天吸收足够的阳光。早晨或中午晒太阳会帮助身体白天减少褪黑素的分泌，这样当夜晚到来时，松果体就会产生足够的褪黑素来促进睡眠。
3、试着在完全黑暗的状态下睡觉。如果可能的话，试着从房间里消除任何可能的光源，来提高睡眠质量。非常小的光都可能影响褪黑素的分泌让你晚睡。把可能的光源至少放在离床3英尺远的地方，或者使用遮光窗帘。
4、在卧室里移除可能存在的电磁场。某些设备（比如路由器）发出的电磁波会干扰松果体分泌褪黑素。理想情况下，睡前应该关掉无线路由器，以及连接到互联网的其他无线设备。
5、如果需要一盏夜灯，使用低功率的黄色、橙色或红色的灯泡。低瓦数的黄色、橙色或红色的灯泡不会像白色和蓝色的灯泡那样干扰褪黑素的分泌。
但如果你已经尝试了所有方法，仍然难以获得高质量的睡眠，该怎么办呢？这个时候也许你就可以考虑在医生的指导下服用褪黑素补充剂了。
（总台记者孔颖凌姝）
来源：中国之声