肝癌|癌症也有“小性格”！摸透它的脾气识别早期征兆( 四 )

酒精摄入过量明显增加患肝癌风险，它还是致癌物的帮凶，助其削弱免疫功能，3.3％的英国人因此患癌。
数据显示，我国18岁以上饮酒者中，有害饮酒率为9.3%，农村高于城市。有害饮酒率最高的年龄组是45~59岁组，其次为60岁以上组。
饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。
不得不喝时，男性每天最多喝啤酒700毫升，或葡萄酒300毫升，或50度白酒70毫升。女性摄入量为男性一半。
05
纤维摄入太少
纤维可促进肠道蠕动，防治便秘，减少有害物在肠道的存留时间，有效预防结直肠癌。
调查发现，从1982年的8.1克，到2016年的11克，我国居民每日纤维摄入量30多年来从未达到过25克的推荐量，这与果蔬、粗粮吃得不够有关。
为迎合消费者对食物精致、细腻的追求，企业把谷物磨得越来越精细，纤维和营养被人为去除。
每天吃够半斤水果一斤菜，多用粗粮、杂豆、薯类替代精白米面。
06
空气污染
约1%的英国癌症病例归因于此，雾霾天、机动车尾气、不环保的装修材料等都是元凶。

文章插图
空气污染治理是我国政府当前亟需解决的问题。除北京等大城市，很多二三线城市同样频繁遭受空气污染的侵袭，但重视程度相对较低。
雾霾天外出要戴口罩，回家后清洗鼻腔，室内用空气净化器。