8小时睡眠论，害了我们多少年( 二 ) 一天睡够8小时、一天喝够8杯水

“8小时睡眠论” ，其实只有几百年的历史。
在《睡眠：失去的长梦》一文中，作者栗月静和邸笑飞分析了1500年后睡眠的变革。
从荷马时代开始，由于黑夜漫漫，睡眠时间太长，人们在午夜就会习惯性醒来。根据历史学家的研究， 1500年之前的人们睡到半夜会爬起来一小时左右，然后接着睡，因此一夜被分为“第一觉”和“第二觉” 。
第一觉和第二觉之间，人们会思考、做家务，也会啪啪啪。
事情在1500开始改变，那之后的文化革命：印刷品、灯具、咖啡馆和刺激性饮料的发明，让夜晚不再是睡眠的时间，而是各种娱乐和社交表演的时刻。

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伦敦的第一家咖啡馆“罗西咖啡馆”内饰
与19世纪相比， 20世纪人们的睡眠时间减少了20% 。在之后，电视、电影等夜生活的丰富和现代社会“8小时工作制”的诞生，也催生了8小时睡眠观。
于是，睡眠变得经济有效，成为白天努力工作的支撑。为了提升工作效率，人们愈来愈看重醒着的时间。

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《睡眠革命》中有一个观点：其实，睡眠并不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的两个90分钟是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。

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入睡前的90分钟准备：

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关闭让你接收到消息的电子产品。
我们都知道，自己在床上翻来覆去睡不着很有可能就是手里有一部手机或者一个pad来支撑着自己熬夜，这是因为屏幕的蓝光会使大脑皮层始终处于兴奋状态，从而无法入眠。当然也不是需要你杜绝一切电子产品，如果你一直有听书、听音乐助眠这些习惯的可以不用强制性摒弃。

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控制房间的光线。
人类身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏沉，身体自然就会进入睡眠状态。怕黑的朋友可以点一盏橘色的或者暖黄色的灯，提供一定的安全感又不会让身体过于兴奋。

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调节一下睡觉环境的温度。
不需要过热或过冷，这样反而会辗转难眠。卧室温度应该在16-18度为最佳。

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整理好自己的睡眠状态。
选择一套舒适柔软的睡衣，整理一下明天要拿走的物件，出门的衣服。这样做是为了避免睡觉之前还会惦念琐事而影响睡眠质量，而做好这一切就意味着你已经准备好心无旁骛地去睡觉了。

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睡醒后90分钟，需要做什么？
首先，不要一醒来就处理手机上的通知和消息！
刚刚醒来后的一段时间内，皮质醇水平是最高的。皮质醇是我们面临压力后，身体分泌的一种激素。我们没必要让它进一步飙升，然后一整天保持这样一个高水平，从而彻底打乱生理节律。总之，没必要在醒来之后的瞬间，就让自己背负上重重压力。 15分钟后拿起手机，都要好很多。