中等强度运动的例子：
·快速步行（5公里/每小时或更快 ， 但不要跑步）
·水中有氧运动（水中锻炼 ， 并非游泳）
·骑自行车（慢于16公里/每小时）
·拖地
·爬台阶
·乒乓球
·太极拳
·网球（双打）
·舞厅跳舞

高强度运动

·跑步
·踢足球
·滑雪
·健身单车
·游泳
·网球（单打）
·有氧跳舞
·骑自行车（快于16公里/每小时）
·跳绳
·重型园艺（连续挖掘或锄头）
·徒步登山