英国《每日邮报》近日最新刊登注册营养师安吉拉·道顿的文章,综合多项研究,盘点了7种坚果的不同保健价值 。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物 。
吃坚果,好处多 。坚果不但营养丰富,而且不同的坚果具有不同的保健功效 。英国《每日邮报》近日最新刊登注册营养师安吉拉·道顿的文章,综合多项研究,盘点了7种坚果的不同保健价值 。
1.核桃:降低胆固醇 。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效 。
2.腰果:消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
3.碧根果:抗感冒流感 。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6 。锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒 。
4.花生:减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量 。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好 。
5.开心果:降血压 。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多 。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应 。
6.杏仁:防治糖尿病 。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数 。同时杏仁富含镁,对血糖具有调节作用 。
【坚果保健各不同, 揭7种坚果的保健价值!】
7.榛子:全面保健 。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物 。
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