肺癌|人过中年，为了健康，5件事要少做。戒烟|熬夜|肝脏

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俗话说“人到中年，身不由己” 。很多到了中年的人，上有老人需要照顾，下有小孩需要教育，在工作上少了年轻时的冲劲，而且身体也不像青少年时那么能折腾。越是到了中年，越是要注意保养好自己的身体，一家人的担子可能就在中年人身上。那么，到了中年，为了有个更好的身体，以下这五件事情最好少做。

人过中年， 5件事要少做
（1）吸烟
吸烟是肺癌的主要危险因素！而肺癌是全世界男性癌症死亡的首要原因，而在女性中排第2位。 2012年，全世界约有180万新发肺癌，约导致了160万死亡。美国每年新发肺癌约有230000例，每年由肺癌引起的死亡有135000-160000例。然而，努力控制烟草可能降低了肺癌的发病率。
而戒烟可降低肺癌风险！估计戒烟后肺癌的风险可降低20%-90% 。肺癌风险在戒烟后5年内明显下降，而且会随着戒烟时间的延长而继续下降。病例对照研究显示，戒烟超过15年的既往吸烟者肺癌风险比当前吸烟者低80%-90% 。然而，即使完全戒烟很久之后，肺癌风险仍高于从不吸烟者。其实，对个人而言，即使戒烟之后，肺癌风险仍会随年龄增长而增加，但增速比继续吸烟的情况下慢得
。
一项对大约200000例男性和女性吸烟史的调查显示，戒烟可改善死亡率。成人戒烟可以获得6-10年预期寿命，具体取决于戒烟年龄。即使吸烟者不能戒烟，鼓励其减少吸烟量也可减少危害，包括降低肺癌风险。一项观察性研究纳入了19714例成人，基线每日使用香烟≥15支或以其他形式使用等量烟草者，在继续吸烟但吸烟量至少减少50%后，平均随访18年发现，肺癌风险降低了27% 。
总之，无论是年少还是年老都不建议抽烟。特别是人到中年，肺部的功能逐渐减弱，吸烟反而会进一步加重肺部的负担。

（2）喝酒
年轻的时候可能因为工作或者情感而不知节制地喝酒，而人到中年，反而要学会控制饮酒。因为酒精经过肝脏代谢，如果长期饮酒不仅损伤肝脏功能，还会损伤血管内皮，甚至影响神经。
而急性酒精中毒可导致许多并发事件，包括意外事故、交通致死事故、家庭暴力甚至危及人身安全。酒精依赖症也是慢性病，与营养不良、创伤及各种中枢神经系统疾病相关。

（3）熬夜
熬夜会损伤神经、肝脏、血管等多个器官和组织。年轻人的身体代偿能力比较强，可能熬夜之后感觉没有多大的影响。但是中年人因为各个器官和组织都逐渐走下坡路了，熬夜过后很容易出现头晕、头痛、精神力不集中，甚至会引发猝死。所以最好不要熬夜。
（4）久坐
人到中年，很多人因为多种原因不爱运动，长期久坐，其实对身体影响非常大。久坐会导致肌肉力量减弱，增加心脏病、便秘、癌症等多种疾病的发生风险。

（5）抱怨
人到中年，随着阅历的丰富，凡事也都看开一些。应该心态和情绪更趋于平和，生活中少些抱怨和愤怒，多一些理解和包容。这样不仅自己心情更舒畅，身边的家人朋友关系也更融洽。
结语
总之，中年并不意味着衰老，想要有个健康幸福的中年，以上五件事就不要去做，避免身心健康受损害。