睡眠周期|这3种睡姿,毁腰毁胸还毁颜值!你适合哪种睡姿?今晚来“对号入睡”
据家庭医生,人这一辈子,听着很长吧,却有1/3的时间都在睡觉!
但可惜的是,睡得好的现代人并不多,睡眠问题一抓一大把,比如很多人醒来之后,总是又累又懵,觉得跟没睡一样,甚至还腰酸背痛的。
如果你也有这种情况,那这两个问题你必须了解一下:睡姿和做梦。
哪些睡姿很伤身?
据说感情好的情侣/夫妻,都会搂着一起睡觉。
有网友亲测之,每晚睡觉时用手臂给媳妇当枕头,并紧紧抱着她入睡。后来,他得了肩周炎,她得了颈椎病……
这虽然是个段子,但睡姿与健康的关系有多密切,可见一斑。
1、蜷着睡:伤腰伤背
有的人喜欢像婴儿一样蜷着睡,就像这样。
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睡得还特老实,整晚也不见翻个身。
但是,这样会使腰背肌处在紧张的状态。你想想看,本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,哪能不疲劳?时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
2、趴着睡:伤腰伤颈伤乳房
身子趴着,脸朝下睡觉,真的很舒服。
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那是因为你没有意识到其中的危害。你尽管看,看完如果你还敢趴着睡,算我输。
俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
①头偏向一边,颈椎处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。
②脊椎得不到支撑,会导致腰背部酸痛。
③对于女性,尤其是处于青春发育期的女孩来说,趴着睡还会压到乳房,影响血液循坏和发育,导致乳房下垂。本来胸就小,这下更小了。
更扎心的一点是,这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了……
如果不想压着你36D的胸,也不想长眼角皱纹,就别趴着睡。
3、蒙头睡:缺氧
蒙头大睡,尤其是在冷天,是再正常不过的事了。
但这样睡,很容易引起缺氧。一缺氧,睡眠质量自然会下降,甚至还会做噩梦。
这两种睡姿对身体好
对于绝大多数健康人来说,以下两种睡姿都比较推荐:
1、侧卧
侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松。
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如果你是孕妈妈,或是有胃食管反流病、打鼾打得厉害,侧卧更是比较好的睡姿。
孕妇:看月龄选睡姿
●妊娠早期(1~3个月):仰卧or侧卧
妊娠早期胎儿较小,除俯卧外,孕妇可随意选择睡眠姿势。
●妊娠中期(4~6个月):侧卧位
侧卧位可让孕妇舒服些,避免其他睡姿产生的压迫症状。
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●妊娠晚期(7~10个月):左侧卧位
左侧卧位可纠正子宫位置,改善胎盘的血液循环,更利于胎儿生长发育。
2、平躺
人平躺时,身体的受力面积最大,能保持脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生,还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。
平躺时,记得给膝盖下面垫个枕头,能维持腰椎的生理前凸。
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当然,我们的睡姿并非一成不变,同一种姿势睡累了自然会换。对健康人来讲,侧卧、仰卧都可以,相互调节、搭配,能让脊柱和脊柱两侧的肌肉得到放松,就是好睡姿!
老做梦,是睡眠质量差吗?
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