高血糖|把这3种食物从食谱中挪走，或许能减少糖分摄入，防治高血糖米饭|菜谱

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“三高”问题是当代人们最常见的身体疾病之一，血压、血脂还有血糖就像是三座大山一样压在很多中老年朋友的肩膀上。据统计，我国“三高”人群已经超过了3亿人，换言之，几乎每4个人中就会有1个“三高”的患者。

“三高”带来的不仅仅是身体上的不适，还会影响到正常的生活作息，扰乱人们的生活秩序。因此，预防和治疗“三高”就成了一个亟待解决的热点话题。今天我们就来说说，关于高血糖的日常防治工作。
高血糖都是“吃”出来的。当身体摄入的糖超过了自己能够代谢的极限时，就会囤积在身体内和血管中，因此，减少糖类物质的摄入，就是预防高血糖的重中之重。这3种食物，请把它们撤下餐桌，有利于减少糖分的摄入。
1.动物内脏

动物内脏的特殊口感和独特风味很容易让人爱不释口，而其营养成分也确实充分繁多。但是，动物内脏的热量值极高，提供的脂肪和能量相较于普通肉类，更是高出了很大一截。这就导致了摄入过多动物内脏时，身体无法及时代谢，致使体内营养过剩，从而转变为糖分，引起血糖升高，干扰胰岛的正常功能，久而久之，就会演变成高血糖或是糖尿病。
除此之外，动物内脏的新鲜程度和卫生条件也极为堪忧，不少黑心商人以次充好、浑水摸鱼，导致我们日常生活中买到的内脏很多都是劣质产品，在烹饪时又难以明辨，继而影响身体健康。
2.炒米

米饭作为中国人几千年来的主食之一，广受喜爱。虽然米饭的碳水含量很高，但为每日正常生产生活提供充足的能量也缺不了它，因此米饭是必不可少的。但是，精加工的炒米一定要尽少食用。在炒制过后的米饭，含水率会大大下降，这就变相提高了它的碳水占有率。同时，由于缺乏水分，等质量的炒米所能带来的饱腹感也会大打折扣，这就导致了原本含糖分更高的炒米，反而需要吃更多才能够获得饱腹的感觉。一增一减之间，碳水的摄入就会上升，体内含糖量自然也就会标高。
3碳酸饮料

事实上，各类饮料都不建议多喝，这其中就以碳酸类的为主。虽说碳酸饮料有害身体是一件众所周知的事情，但我们还是要老生常谈地强调，一定要少喝。仅以可乐为例子，每100毫升可口可乐中，有10.6克碳水化合物——全部都是糖。换句话说，一瓶500ml的瓶装可乐，其含糖量就超过了50g ，几乎是每日建议摄入量的一倍。
可能有的人会说无糖类碳酸饮料，但实际上，这其中究竟会不会影响血糖，还尚需进一步研究。明面上的蔗糖虽然没有了，但取而代之的是阿斯巴甜等食品添加剂，究竟对身体有没有危害，还不得而知。因此，如果餐桌上需要饮料，还是尽量以果汁和奶制品为主，这样能够降低糖分的摄入。
【高血糖|把这3种食物从食谱中挪走，或许能减少糖分摄入，防治高血糖】【本文由“熊猫医学”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】