元旦小长假,各位亲在这几天定会走访友聚餐,任性“腐败”下 。但往往在这样的日子里会出现一些饮食隐患,人和健身民益店的教练在这里提出了一些大家容易忽视的问题,希望亲们注意 。
三餐要规律
【元旦小长假千万别忽略饮食问题】假日里,大家习惯晚睡晚起,为了省事往往会省去早餐,把三餐变为两餐,但早餐承担着为我们一天供能的重任,长时间空腹不利于健康,应尽量避免,哪怕晚起也应该少吃一些事物以防肠胃不适 。
鸡鸭鱼肉应限量
元旦小长假这么欢乐的日子,亲们的餐桌上少不了大鱼大肉 。但这样吃会加大胃肠的负担,导致身体变得肥胖 。吃鸡鸭鱼肉应尽量选择白肉,少吃油脂含量高的红肉,并且要把握量 。
水果不是越多越好
虽说水果也同蔬菜一样含有丰富的维生素和膳食纤维,但水果所含的果糖可以直接入血,且果糖升高血糖较快,所有也应限量,通常一天一个自己拳头大小的水果是最适合的 。
零食切勿多吃
放假在家难免零食不断,但务必需要记住零食也将为我们提供大量的能量,如果冻等营养成分少、食品添加剂多的食物或油炸膨化食品会导致脂肪的增长,所以食用要注意限量 。
饮酒需节制,巧选饮料有窍门
无酒不成席是中国的一句古话,佳节来临不喝酒怎么行?但应注意小饮怡情大饮伤身 。男人不要超过1两,女人不要超过半两 。选择饮料最好详细看配料表,尽量选择100%纯果汁或玉米汁类,不要选择其他饮料 。
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