4招教你预防颈椎病( 二 ) 预防|颈椎病|生活保健

4招：纠正不良习惯
遵守卧躺不看书
注意猛风不吹颈
日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
Tips
自我按摩防治颈椎病
揉磨
揉摩大椎(第7颈椎棘突下凹陷处)、肩井(肩部，大椎与肩峰连线的中点上)、大杼(第1胸椎下旁开1.5寸处)、后溪(手掌指侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处)等穴位。肩背部怕凉的朋友还可以用艾条灸疗上述穴位，可以温经通络，祛寒止痛。
揉按风池
将一手拇指端按颈后风池穴(颈后发际上一寸处) ，逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。对缓解头晕头痛，颈部疼痛有好处。
提拿后颈
将一手五指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感，可舒经通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。

工作中颈椎病的注意事项为：
1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。
2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
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