|假期来了,你是否又开启“吃—睡”模式?幸福“宅家攻略”快收下
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春节年关将至 , 相信不少朋友已经在盘算着怎样度过美美的假期 , 甚至有不少朋友的假期模式正在打开 , 你的内心是否已然是激动兴奋 , 终于又可以放纵生活了!再加上春节到来 , 每家每户都会洋溢着幸福的样子 , 自然美食是必不可少的了 , 你已经准备好“每逢佳节胖三斤”了吗?等到假期结束后 , 再苦恼减肥吗?
停!快快劝止住自己这样的思绪 , 如果你当真准备好假期“躺平”“放纵”可真不一定只要变胖一个困扰 , 可能你的视力会慢慢下降、皮肤状态也会变差、甚至为很多慢性病埋下隐患 , 还可能加速你的衰老......
趁着你还没踏入这个“怪圈”开始 , 先收下这份“宅家攻略”吧 , 这份攻略也适用于疫情被困家中的朋友们 , 让你们远离疫情 , 也不会有宅家的烦恼!
第一步:管好“吃”
一日三餐我们的饮食是必不可少的 , 美食也能带给我们快乐 , 不仅是品尝的时候 , 忙碌着美食出锅也很幸福 。 虽说是假期模式 , 但也不能随意吃 , 饮食习惯要遵守:
1.一日三餐有时间 , 定时定点吃饭有利于肠胃健康 , 每餐间隔4—6小时左右
2.倡导清淡饮食为主 , 主食粗细搭配更健康 , 每天摄入食物要多样 , 最好在12种以上 , 蔬菜水果样样不能少 , 肉类、蛋奶类食物要适量
3.少吃油炸食物、油腻食物、腌制食物、甜食
4.狼吞虎咽不提倡 , 细嚼慢咽才健康 。
5.零食也是宅家必备 , 但最好少吃 。 在零食选择上推荐坚果、水果、奶制品、豆制品等 。 吃零食时间也要注意 , 最好避开饭前饭后睡前等时间段 。
第二步:“喝”也不能少
想要幸福宅家 , 光有吃肯定不能满足身体的需要 , 水分也要补起来 。 首先白开水 , 白开水对身体的负担最小 , 也是补充身体水分的小能手 。 不要等到身体发出警示信号后 , 才想起喝水 , 每天分时间段就及时补充水分 , 正常情况下对于成年人来说 , 每天喝1500—2000毫升的水就可以满足身体需求 。
很多人多是容易控制不住自己的嘴巴 , 想要喝饮料、奶茶等 , 这些饮品是可以满足我们的味蕾 , 但并不能很好的为身体提供水分帮助 , 最好要少喝 。 喜欢喝茶、喝咖啡的朋友也要适度 , 不能单纯依靠饮品代替水 。 至于佳节少不了的酒 , 也要少喝 , 控制好每日饮酒量 , 才是对自己健康的负责!
第三步:“动”起来
在家里只有吃喝未免太单调了 , 身体日常活动也是不能少的 , 每天坚持运动1小时 , 家里有跑步机可以适当跑跑步 , 还可以做做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等 。 如果觉得运动还有些吃不消 , 做家务也是不错的选择 。
除了一些身体运动外 , 我们还可以多锻炼锻炼大脑 。 比如在家里做做手工、和家人一起玩玩益智游戏等 , 尽可能少用电子产品 , 也能最大限度的保护眼睛、保护身体 。
第四步:“睡”舒服
家里是温暖的温暖 , 也是我们可以安睡的居所 , 拥有一个优质的睡眠也是必不可少的 。 睡前可以倒点热水泡泡脚 , 最好最后的洗漱工作后 , 放下手机 , 再回到床上睡觉 。 让自己养成良好的睡眠习惯 , 尽量在晚上11点之前入睡 , 养成规律的作息习惯 。 等到第二天醒来 , 又会是活力满满的一天 。
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