【课间操|寒假期间，孩子该坚持什么锻炼？】寒假期间没有学校日常的体育课和课间操 ， 学生们普遍缺乏体育锻炼 ， 一个假期过后要增加不少的“小胖墩”、“小眼镜” 。
寒假期间孩子们应该怎么锻炼？
文章图片
专家表示 ， 儿童、青少年每天至少累计做60分钟中等强度的有氧运动 ， 既包括跑步、游泳、打球等体育锻炼 ， 也包括日常生活中的上楼梯、做家务劳动 。
文章图片
文章图片
既可以提升孩子的心肺功能 ， 还有助于提高孩子的耐力水平 ， 中等强度运动一般以微微出汗 ， 说话有些喘为最佳 。 除了每天要做一些有氧运动 ， 儿童、青少年每周至少还要安排3次肌肉力量练习和强健骨骼练习 。
文章图片
肌肉力量练习和强健骨骼的练习 ， 一定要注意循序渐进 ， 量力而行 ， 每次练习的总时长最好不要超过一个小时 ， 孩子也不用每天把所有动作都做一遍 ， 家长可以协助孩子制定运动的计划表 ， 安排好今天做这两三种 ， 明天做另外两三种 ， 保证运动的均衡性 。
转自：热线
版权归原作者所有 ， 如有侵权请及时联系
- 疫情|“郑好办”上线“疫情 期间血透预约”平台
- 台灯|20条实用指南！寒假近视防控这样做！老师、家长必转
- 月经期间不能吃的水果和蔬菜有哪些
- 传播|一图看懂！春节期间接收邮件快递这样做→
- 梅毒治疗期间的禁忌有哪些
- 科学合理|春节期间，糖尿病患者在饮食上更应该注意，千万别“乐极生悲”
- 杰辉|专家建议！疫情防控期间，珠海人的“居家攻略”来了！
- 减肥期间，身体若出现这4个信号，说明你快瘦下来了
- 疫情|郑州市“疫情期间血透预约”平台在“郑好办”上线 特殊需要人群多一条“生命救援通道”
- 红糖饮|女生“例假”期间，多吃6种食材，清除子宫毒素，远离妇科炎症